Возможно, сейчас ты пожалеешь, что не темнокожий, потому что тестостерона у них ощутимо больше, чем у белых
Но нам, белым ребятам, остается поддерживать его уровень
В первую очередь лучше думать не над тем, как поднять тестостерон, а как понизить все то, что мешает его выработке (кортизол и эстроген)
✍🏻Об этом и пост - начну с основ, и постепенно углубимся
Первый и главный совет -
похудеть, если есть лишний вес.
есть большая вероятность, что одно лишь похудение вернет твой тестостерон в норму, и ты вообще можешь про этот вопрос надолго забыть. Особенно если ты молодой
Второе.
Снижаем эстроген и кортизол
Даже очень небольшое обезвоживание повышает кортизол. А это нам не надо
Я советую посчитать (можешь написать в комментарии) сколько воды ты пьешь помимо воды из чая\кофе\энергетиков
Если брать среднюю рекомендацию, то она составляет 2- 2,5 литра воды
Сомневаюсь, что многие наберут столько
Поэтому ставь рядом с компом\ноутом бутылочку с водой и постоянно попивай. Я так делаю
Идем дальше
Минус сладкое и алкоголь и + сон 7 часов
- это база, поэтому останавливаться не будем.
Из еды - побольше крестоцветных
(это все виды капусты) Капуста нехило так снижает эстроген, который мешает выработке тестостерона
И да, не дай себя запугать холестерином - стероидные гормоны (коим является тестостерон) строятся из холестерина
Из витаминов принимай Цинк и витамин D , два лучших витамина
А если ты из биохакеров и хочешь еще сильнее прокачать свое тело, то помогает со пальметто, ашваганда и имбирь
Что по спорту? Делаем высокоинтенсивные упражнения. Лучше всего подходит становая тяга (только спину не сорви)
🤔Что имеем в сухом остатке?
В принципе, за исключением добавления в рацион пары продуктов и витаминов, которые ты вряд ли получишь с едой (это касается витамина D в первую очередь) ничего сверхъестественного
Поэтому, за что я всегда и топлю
90% дисбалансов в твоем организме решается умеренным ЗОЖем
Остальное уже по желанию, наличию у тебя свободных денег\ уровня ипохондрии и любви к биохакингу