Работа с поведением человека не менее важна, чем работа с мышлением, поскольку изменение поведения часто приводит к изменению наших когниций.
Когда человек начинает менять своё неконструктивное поведение, это благоприятно влияет на его восприятие мира, самооценку, внутренние установки и значительно улучшает качество жизни.
Люди могут не замечать, что под влиянием каких-то обстоятельств закрепилось новое, неадаптивное поведение, которое негативно влияет на жизнь. Такие формы поведения, называют фиксированными — это устойчивые, автоматические реакции на определённые ситуации.
Неконструктивное поведение можно менять. Изменение фиксированных форм поведения требует осознания их причин, по которым они возникают.
Для того, чтобы понять какие проявляются привычки и неумение в какой-то жизненной ситуации, необходимо провести системный анализ.
Важно понимать, что реакции формируются не случайным образом, а на основе биосоциальной парадигмы:
1. Телесной подсистемы - это проявление наших физиологические реакции, таких как сердцебиение, покраснение кожи, ком в горле, напряжение мышц, мурашки по коже.
2. Психологической подсистемы - это наши мысли, эмоции, чувства, которые возникают в ответ на ситуацию. Они могут как поддерживать, так и блокировать изменения в поведении.
3. Социальной подсистемы - это взаимодействие с окружающими, которое может либо подталкивать к изменениям, либо удерживать в привычных рамках.
4. Духовно-нравственной подсистемы - это наши ценности, убеждения, желания, которые формируют наше понимание правильного и неправильного, а также влияют на мотивацию к изменениям.
Что проясняется в результате анализа подсистем:
- Проясняется какие неадаптивные стратегии поведения закрепились? Какие стереотипы проявляются? Что развито чрезмерно?
- Что необходимо изменить (уменьшить, остановить или убрать) в поведении?
- Чему нужно научиться для изменения поведения? В чём проявляется дефицит фиксированной формы поведения?
Человеку с неадаптивным поведением, сложно самостоятельно отследить у себя фиксированное поведение, поскольку он не видит, и не знает других альтернатив поведения. Это похоже на излюбленное действие: "Знаю, что так делать не надо, а делаю...".
К самым распространённым фиксированным формам поведения можно отнести пассивные и избегающие стратегии поведения.
Важно помнить, что жизнь представляет собой систему обратной связи.
Мы можем игнорировать обратную связь от близких или дистантных людей, но в их словах могут содержаться ценные подсказки для нас. Обратная связь - это элемент самоанализа, который может открыть новые перспективы и помочь понять, как наше поведение воспринимается окружающими.
Изменения поведения и мышления в тандеме создают более весомые результаты, в первую очередь, для своего гармоничного состояния и чувства удовлетворённости жизнью. Меняя своё поведение мы проявляем гибкость, ищем, как можно делать и действовать по-другому с пользой для себя.
Автор: Светлана Слугина
Психолог, Коуч ICF
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru