Осенняя хандра — это не патология. Это сезонный упадок сил. Астения, снижение настроения, апатия — признаки осенней хандры. А у особо впечатлительных и депрессия. Но осень наступает для всех одинаково. А вот из-за упадка сил страдают к счастью не все. С чем это связано?
1. Оказывается склонность к осенним депрессиям — это врожденная особенность. Она может быть генетически обусловленной. Появление осенней хандры часто связано с выработкой медиаторов. А именно биологических активных химических веществ, отвечающих за эмоции.
2. Вторая причина — уменьшение светового дня. Если это ваш случай — чаще бывайте на свежем воздухе. Гуляйте под осенним солнышком. И как можно меньше находитесь в душных, плохо освещённых помещениях. Открывайте окна. Впускайте в дом естественный солнечный свет.
В центрах психологической помощи иногда даже организуют кабинеты светотерапии. Там человек может привести в норму уровень мелатонина, который к осени начинает снижаться.
3. Третья возможная причина в общем-то с осенью никак не связана. Это стресс. В данном случае он может стать первопричиной депрессии. А вот усугубить общее состояние может и отсутствие света и генетическая предрасположенность.
Если причиной депрессии стал стресс, прогулки на свежем воздухе конечно улучшат общее самочувствие. Но не помогут. Чтобы справиться со стрессом нужно понимание причин.
4. четвёртая причина — традиции. Со школьной скамьи мы воспринимаем лето, как праздник. Любой школьник вам скажет, что самое любимое время года — лето. Солнце, жара, цветы фрукты — всё создает атмосферу отдыха. А любой психологически здоровый человек любит отдыхать. Поэтому лето прочно ассоциируется с каникулами, отпусками, вылазками на пикник. И даже если вы не берёте отпуск летом, настроение в этот период всё равно приподнятое.
И вот наступает осень. Отпуска и каникулы остались в прошлом. Впереди долгие тёмные вечера. До весны ещё очень долго. Природа словно готовится к зимней спячке. Эта апатия окружающего мира передаётся человеку.
Как помочь себе осенью
1. Можно взять отпуск осенью и продлить себе лето. Например, уехать к тёплым морям.
2. Добавьте физической активности. Например, возьмите абонемент в спортзал. Летом мы традиционно двигаемся гораздо больше. А к зиме наша активность снижается.
3. Добавьте витамины. Ешьте больше зелени и цветных овощей.
4. Позвольте себе маленькие радости для поднятия настроения. Например, вы чего-то хотели, но откладывали «на потом». «Потом» наступило, действуйте.
Хоть в период осенней депрессии хочется закрыться в своей «раковине» — пересильте себя. Старайтесь больше общаться. Чаще выбирайтесь из дома. Депрессия, как трясина. В одиночестве она будет засасывать сильнее. Заставьте себя взбодриться. Даже если этого делать не хочется. Если не получается выбраться на курорт, ведите активную социальную жизнь дома. Не замыкайтесь.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru