В современном занятом мире засиживаться допоздна — обычное дело для многих. Будь то завершение работы, просмотр сериалов или социальных сетей, поздние часы часто кажутся продуктивными. Однако новое исследование Стэнфордского медицинского института показало, что подобные привычки могут вредить нашему психическому здоровью.
Кафедра психиатрии Стэнфорда провела масштабное исследование поведения во время сна. В нём приняли участие люди, которые по своей природе предпочитают бодрствовать допоздна, известные как «вечерние хронотипы» или ночные «совы». Несмотря на то, что им кажется естественным засиживаться допоздна, исследование показало, что это повышает риск развития психических расстройств.
Исследование возглавил доктор Джейми Зейтцер, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Он пояснил: «Мы обнаружили, что на психическое здоровье влияет не хронотип, а то, что вы поздно ложитесь спать». Проблема заключается во времени сна, а не в том, кто является «жаворонком» или «совой».
«Совы» подвержены повышенному риску возникновения проблем с ментальным здоровьем
В исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research, приняли участие более 73 000 взрослых жителей Великобритании. Участники сообщили о своих предпочтениях в отношении сна, а исследователи отслеживали их поведение во время сна с помощью носимых устройств в течение семи дней. Данные о психическом здоровье были сопоставлены с этими моделями.
Результаты оказались поразительными. У «ночных сов», которые не спали допоздна, был гораздо выше шанс развития таких психических расстройств, как депрессия и тревожность. Фактически вероятность диагностирования психических расстройств у них была на 20-40 % выше, если они придерживались своего позднего графика. Что ещё более важно, так это то, что у «ночных сов» со временем чаще всего развивались новые психические расстройства.
Полученные данные свидетельствуют о том, что наибольший риск представляет привычка поздно ложиться спать, а не природная предрасположенность. «Худший сценарий — это когда „совы“ засиживаются допоздна», — говорит доктор Цейтцер.
«Жаворонки» не защищены, если ложатся спать поздно
Даже те, кто рано встает, не в полной безопасности. Люди утреннего типа, которые естественным образом предпочитают просыпаться рано, также испытывали снижение психического здоровья, когда засиживались допоздна. Однако их ухудшение было не таким сильным, как у ночных сов.
Доктор Цейтцер отметил: «»Жаворонки», похоже, понимают, что их мозг не так хорошо функционирует в позднее время. Это понимание помогает им избегать принятия неверных решений». Такая способность может защитить их от резкого ухудшения психического здоровья, которое наблюдается у «ночных сов».
Полученные результаты свидетельствуют о том, что любой человек, засиживающийся допоздна, сталкивается с риском для психического здоровья. Однако «жаворонки», придерживающиеся раннего распорядка дня, как правило, имеют наилучшие показатели психического здоровья.
Почему так вредно позднее засыпание
Связь между поздним отходом ко сну и ослаблением психического здоровья очевидна, но причины этого явления до сих пор не изучены. Одно из возможных объяснений — теория «разума после полуночи», которая предполагает, что после полуночи меняется химия мозга. Эти изменения могут привести к импульсивному поведению, неправильному принятию решений и повышенной склонности к риску.
Ночь также связана с поведением, которое вредит психическому здоровью. В это время люди чаще переедают, употребляют психоактивные вещества или испытывают суицидальные мысли. Ночные совы могут не осознавать, насколько вредны эти действия, но, тем не менее, они, вероятно, способствуют повышению уровня депрессии и тревожности.
«Совы» могут чувствовать себя прекрасно, засиживаясь допоздна, но они принимают более рискованные решения, — объясняет доктор Цейтцер. Напротив, «жаворонки», ощущают себя не в своей тарелке позно ночью и с большей вероятностью они будут избегать такого рискованного поведения».
Ещё одно возможное объяснение — социальная изоляция. Во многих культурах, особенно в западных обществах, распорядок дня вращается вокруг активности ранним утром. «Совы» могут чувствовать себя изолированными в поздние часы, что может способствовать одиночеству и еще больше навредить их психическому здоровью.
Время сна важнее предпочтений
Исследование опровергает мнение о том, что люди должны просто следовать своим естественным предпочтениям во сне. Оно показывает, что время сна имеет большее значение, чем то, кто по природе своей является совой или жаворонком. Поздний отход ко сну повышает риск возникновения проблем с ментальным здоровьем, независимо от хронотипа.
Исследование проводилось в течение нескольких лет. Выяснилось, что у «сов», которые продолжали засиживаться допоздна, чаще возникали новые проблемы с психическим здоровьем. Но и у тех, кто рано встаёт и поздно ложится спать, наблюдалось ухудшение психического здоровья, хотя и не такое резкое, как у «сов».
Перестройка графика сна
Для «сов» это исследование является тревожным сигналом. Доктор Цейтцер советует переходить на более раннее время отхода ко сну, в идеале — не позднее часа ночи. Это изменение может помочь снизить риски, связанные с ночным образом жизни.
Кроме того, улучшить состояние сна можно, получая больше утреннего солнечного света, занимаясь практикой осознанности или придерживаясь постоянного графика сна — даже в выходные дни.