"Вы чувствуете вину за развод перед детьми? Узнайте, как шаг за шагом помочь себе и детям адаптироваться к новой жизни и почему так важно не оставаться с этим в одиночку."
Советы от психолога Светланы Веты https://vetasoul.com/
Ты можешь сидеть вечером, после того как дети легли спать, чувствуя, что мир рухнул. Мысли прокручиваются в голове одна за другой: “Что я наделала? Как это вообще со мной произошло? Как теперь это отразиться на детях?” Ты можешь даже винить себя за то, что разрушила их жизнь. И это нормально, что ты испытываешь такую боль. Это то, с чем сталкивается каждая женщина после развода, особенно когда она заботится не только о себе, но и о детях.
Но вот что важно понять: “ты не одна в этом”. Да, твои эмоции сложны, да, будущее кажется неопределённым, но это не значит, что всё потеряно. Ты можешь выстроить новую жизнь, а я помогу тебе найти конкретные шаги, которые помогут твоим детям и тебе адаптироваться к новой реальности.
Шаг 1: Признай, что твоя вина — это не факт, а эмоция
Чувство вины за развод — это естественная реакция. Ты можешь чувствовать, что разрушила семью, что подвела своих детей. Но важно понять, что вина не является объективной истиной, это просто эмоция, вызванная стрессом и изменениями.
Вот простая практика, которую можно использовать, чтобы справиться с чувством вины:
Практика "Разделение фактов и эмоций":
1. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки.
2. В одной колонке напиши, что ты чувствуешь: "Я чувствую, что подвела своих детей", "Я боюсь, что они будут страдать".
3. В другой колонке напиши факты: "Я осталась с ними", "Я продолжаю заботиться о них", "Они чувствуют мою поддержку".
Эта практика поможет тебе увидеть, что твоя вина основана на эмоциях, а не на фактах. Дети продолжают получать твою любовь, и это главное, что им сейчас нужно.
Шаг 2: Создай новые семейные ритуалы для детей
Когда в жизни детей происходят серьёзные изменения, они нуждаются в новых точках опоры, чтобы чувствовать стабильность. Даже если ты не можешь вернуть прежнюю семейную структуру, ты можешь дать им новые традиции и ритуалы, которые помогут им адаптироваться.
Пример из практики:
Одна моя клиентка, Анна, после развода начала чувствовать, что её дети страдают из-за отсутствия отца в их ежедневной жизни. Вместо того чтобы погружаться в вину, она внедрила новый семейный ритуал — каждую неделю они устраивали "день кулинарии". Вместе они готовили ужин и обсуждали свои впечатления за неделю. Этот простой ритуал помог детям чувствовать, что семья остаётся сильной, несмотря на изменения.
Практика:
- Подумай, какие ритуалы ты можешь ввести в вашу новую семейную жизнь. Это может быть что-то простое: вечерние разговоры, просмотр фильмов, совместные прогулки. Важно, чтобы дети чувствовали постоянство и поддержку.
Шаг 3: Разговаривай с детьми о разводе честно и открыто, но на языке в соответствии с возрастом детей
Многие женщины боятся, что разговор о разводе травмирует детей. Но правда в том, что дети уже чувствуют изменения и задаются вопросами. Гораздо лучше объяснить им ситуацию просто и понятно, чем оставлять их наедине с их страхами.
Пример из практики:
Одна моя клиентка, Марина, долго откладывала разговор с детьми о разводе. Когда мы проработали её страхи, она решилась на открытый разговор с ними. Она сказала: "Папа и я больше не живём вместе, но ты всегда будешь в центре нашей любви. Мы оба тебя любим и всегда будем рядом." Это дало детям чувство безопасности, они поняли, что развод — это не их вина.
Практика:
1. Подготовься к разговору. Дети не нуждаются в сложных объяснениях, но им важно знать, что их жизнь остаётся под контролем.
2. Скажи им, что они любимы, что вы будете жить иначе, но это не уменьшает их ценность.
3. Убедись, что ты остаёшься спокойной и честной — дети почувствуют твою уверенность.
Шаг 4: Работай с телом и эмоциями
Иногда, когда мы застреваем в тревоге и стрессе, наше тело начинает сигнализировать нам: напряжённые мышцы, бессонница, головные боли. Это нормальная реакция на стресс, и работа с телом может стать важным шагом к восстановлению.
Практика дыхания для снятия стресса:
- Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте глубокий вдох на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 4 счёта.
- Медленно выдыхайте на 6 счётов.
Повторите это упражнение несколько раз. Дыхательные техники помогают вернуть контроль над эмоциями, снижая уровень тревожности. Это можно делать каждый раз, когда чувствуете, что напряжение становится невыносимым.
Шаг 5: Не оставайся одна — почему так важно обратиться к психологу
Развод — это огромный стресс, и твои эмоции не пройдут сами по себе. Оставаться в одиночестве с чувством вины и тревогой может только усугубить ситуацию. Ты можешь думать, что должна справляться сама, но правда в том, что поддержка профессионала может ускорить твоё восстановление и помочь быстрее найти путь к внутреннему равновесию.
Почему стоит обратиться ко мне за помощью?
1. Я психолог-писхотерапевт Светлана Вета и я 20 лет работаю с различными кризисными ситуациями. Я помогла многим женщинам пройти через развод и восстановиться, используя проверенные методики.
2. Индивидуальный подход. Каждый случай уникален, и я не предлагаю универсальные решения. Вместо этого я помогаю разработать конкретный план для вас и вашей семьи.
3. Реальные результаты. Женщины, которые обратились за помощью, смогли восстановить своё эмоциональное равновесие и наладить отношения с детьми. Мои программа основаны на телесно-эмоциональных практиках, которые работают не только с разумом, но и с телом.
4. Я создала бесплатный практикум “Искусство бережного развода”, который вы можете пройти прямо сейчас, написав мне в Телеграм
слово “Развод”
Что делать дальше?
Вы можете продолжать испытывать чувство вины и тревогу за детей, или сделать первый шаг к восстановлению целостности своих чувств и чувств детей. Не оставайтесь в одиночестве со сложными эмоциями. Вы не обязаны справляться в одиночку, и вам не нужно ждать, пока станет легче.
Я предлагаю записаться на первую онлайн-консультацию со мной, где мы разберём вашу ситуацию и найдём конкретные шаги для выхода из кризиса. Вы заслуживаете помощи, и у вас есть все шансы построить новую жизнь для себя и своих детей. Просто напишите мне слово “Консультация” и мои помощники вышлют вам даты и время для утверждения.
Статья была полезной для вас? Поддержите мой канал и оставьте реакцию!
Присоедняйтесь к сообществу отважных и счатсливых женщин Академии "Душа Веты"