[p]Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Психологическая аптечка ✨️✨️✨️
Когда у нас болит голова, или живот - мы сразу открываем домашнюю аптечку, где хранятся лекарства на все случаи жизни. Именно там мы находим временное облегчение и периодически пополняем её необходимыми препаратами.
Но представьте, что можно создать и психологическую аптечку ? И она очень пригодится в моменты, когда нам плохо и приходится в одиночку справляться с трудностями...
Это очень интересное и творческое задание - и оно стоит потраченных усилий.
Во время стресса мы действуем импульсивно. Вспомните, как мы себя ведем? Нам хочется выпить, поесть вредную пищу, залипнуть в новостной ленте или срываться на близких.
Но мы можем вернуться в момент "здесь и сейчас " и помочь себе успокоиться более экологичными способами.
Итак, берём большую коробку или шкатулку. Именно туда мы сложим все наши предметы для успокоения.
Теперь мы собираем туда вещи, которые помогут нам успокоиться на уровне 5 чувств : ЗРЕНИЯ, СЛУХА, ВКУСА, ЗАПАХА И ОСЯЗАНИЯ.
Н А П Р И М Е Р 🫧
З Р Е Н И Е 👁 Фотографии из детства; фотокарточки любимого кумира; карта желаний; поддерживающие мотивационные стикеры; фотоальбом;
новогодние открытки; настольная книга; комикс; картинки с животными, калейдоскоп и т.д.
СЛУХ 👂 Любимый плейлист; ракушка; музыкальная шкатулка; старый плеер.
ЗАПАХ 💐 Духи; кофейные зерна; ароматическая свеча; арома-масло; любимый ароматный крем; книга с вкусно пахнующим переплетом.
ВКУС 🫖 Леденцы; сухофрукты; шоколад; сладкая посыпка для торта.
ОСЯЗАНИЕ 🧣 Массажное масло; спинер; мягкий шарф; мягкая игрушка.
Когда вам будет эмоционально тяжело, открывайте эту аптечку, и берите то, что заставляет вас лучше себя чувствовать. Иногда вам захочется полистать фотоальбом, а иногда, вспомнить аромат парфюма и погрузиться в тёплые воспоминания о первой любви...
Эта практика из диалектико-поведенческой терапии. Я уже давно сделала такую коробку, задолго до того, как пришла в психологию) И это действительно то, что может поддерживать в трудные времена🫂
Автор: Хасенко Любовь Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru