Охлаждающее дыхание

В Индии бывает очень жарко)
И йоги придумали дыхание, которое охлаждает!

Охлаждает и от природной жары (как сейчас), и от жара тела, когда мы испытываем сильные физические нагрузки или у нас поднялась температура, и от внутреннего жара, когда наша Душа пылает в гневе или обиде.

Дыхание называется Ситкари пранаяма
Как выполняется:
1. Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза и представьте, что ваше тело расслабляется.
2. Сомкните зубы, но не сжимайте их, улыбнитесь так, чтобы между губами образовалась щель.
3. Сверните язык вверх так, чтобы его нижняя часть касалась верхнего неба 😜 (или просто положите язык на верхнее небо сразу за передними зубами)
4. Медленно и глубоко вдохните через щели между зубами, создавая свистящий звук. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот, а затем грудь и шею (такая последовательность важна).
5. Закройте рот и выдохните через нос.

Соотношение вдоха и выдоха должно составлять 1:1.
Если вам нужен не только охлаждающий эффект, но и успокоительный, постепенно удлиняйте выдох - он должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

Повторите цикл 15-20 раз

Воздействие на организм
Эта дыхательная практика способствует охлаждению тела (особенно актуально сейчас, в жаркую погоду).
Успокаивает ум, уменьшает беспокойство и тревогу, снижает уровень стресса, снимает излишнее напряжение.
Снижает давление, облегчает боль, снижает чувство голода и жажды.
Повышает тонус кожи и уменьшает процессы воспаления (те, кто практикуют его регулярно, начинают выглядеть моложе и привлекательнее)

Положительно влияет на нервную систему и железы внутренней секреции: активируется парасимпатическая система, что вызывает состояние расслабления и снижается уровень кортизола (гормона стресса).
Активирует те части мозга, которые отвечают за терморегуляцию (гипоталамус) и запускаются процессы более эффективного отведения тепла и охлаждения тела.
Улучшает когнитивные функции: дыхание помогает сосредоточиться, повышая концентрацию внимания.

Противопоказания:
Низкое давление, заболевания органов дыхания, повышенная чувствительность зубов, холодный воздух.