Зайдите в поисковик, наберите слово "диета", и уже через секунду интернет выдаст количество вариантов, стремящееся к бесконечности.
Посмотрели, полистали, выбрали диету, которая больше понравилась и стали питаться по ней. А что, если она не подходит? И как это понять?
Для этого не всегда нужна консультация профессионального диетолога. Есть несколько признаков, на которые нужно ориентироваться, и сейчас мы их подробно разберем.
Первый признак: вес начинает стремительно уходить
За несколько дней сбросили уже 3-4 килограмма? Это не повод для радости, а совсем наоборот. Что-то в питании надо менять. При хорошем и сбалансированном рационе вы сбросите вес, но оптимальное значение составляет 3-4 килограмма в МЕСЯЦ, а не за неделю.
Второй признак: портится настроение
Да, на ваше психическое самочувствие еда еще как влияет! Потому-то нас и тянет на сладкое, соленое, острое или просто что-то не особенно полезное, но ооочень вкусное. Таким образом организм пытается "порадоваться".
Если вы, сев на диету, в понедельник чувствовали себя свежим, бодрым и полным сил, а к четвергу настроение на нуле, хочется убежать от всего, накрыться одеялом и всплакнуть, значит диета вам не подходит.
Третий признак: нет аппетита утром
Так и слышу возмущенные возгласы:
"Опять ты, Настя, со своим утренним аппетитом"!
Между тем, утром мы должны зарядиться энергией, а получить эту энергию необходимо из пищи. Не пожевать без удовольствия сухарик или вареное яичко, они вам не дадут необходимых ресурсов, а с наслаждением скушать плотный и вкусный завтрак.
Когда вы только сели на диету, у вас есть запасы гликогена в печени, мышцах. Гликоген - это углевод, который снабжает ткани тела энергией, и какое-то время вы будете тратить эти запасы. Именно гликоген и вода уходят в первую очередь, а вовсе не жир, от которого так хотелось избавиться.
Все в этом мире конечно, и через несколько дней гликоген закончится. А что дальше? Тело не получает достаточного количества энергии, и вы начинаете грустнеть, терять силы, приходят апатия и раздражительность.
К чему это приведет? Рано или поздно вы начнете пропускать тренировки. Сначала одну, потому что просто нет сил. "Вот завтра отосплюсь...", говорите вы себе. Но на следующей неделе бодрости не прибавится, и вы снова отложите тренировку. Один раз пропустили же, и ничего страшного не случилось!
Дальше последует он: СРЫВ. Шли на кухню попить водички, очнулись через час, доедая третий гамбургер. Организм, который испытывает дефицит калорий, радостно преобразует все, что вы съели, в новые запасы жирка. Итог: плюс пару килограмм, хотя столько было сделано раньше для того, чтобы их убрать...
Очень часто после срыва к диете обратно не возвращаются, решив, что все бесполезно. Или возвращаются только через пару лет.
А как будет, если диета вам подходит?
Возьмите все признаки, описанные выше, и переверните их на противоположные значения. Подвиньте рычажок со знака "-" на "+":
1. Настроение будет только улучшаться с каждым днем
2. Вы станете ХОТЕТЬ тренироваться. Упражнения в зале или дома перестанут быть наказанием, напоминающим общественные работы, на которые нужно ходить несколько раз в неделю.
3. Пропадет желание побаловать себя сладеньким.
А что же с килограммами? Они будут уходить?
Давайте раз и навсегда закрепим в уме следующий тезис: сброшенные килограммы не являются показателем успеха! Так-то можно вообще ничего не есть, и вес точно уйдет, но голодовки никому еще не принесли реальной пользы.
Если у вас много лишнего веса, то килограммы постепенно уйдут, а если нет - то могут и не уйти, а правильно распределиться, жир вас покинет, но появятся мышцы.
Успех - это отсутствие нависающих над штанами боков. Успех - это красивое и стройное, подтянутое тело. Успех - это хорошее физическое и психическое самочувствие каждый день.
Хотите наладить режим питания и тренировок? Заходите ко мне на сайт и заказывайте бесплатную консультацию!