Дать место разному.
В психотерапии есть такая тема: увидеть, почувствовать, признать, разные части себя.
Не вытеснять, не подавлять, не контролировать жестко, а ПРИСВОИТЬ, то есть сделать их своими, знакомыми, хорошо изученными.
Многие, наверное слышали про такие внутренние фигуры как Внутренний Критик, Внутренний Взрослый, Внутренний Родитель, Внутренний Ребёнок, Внутренний какой-то Родственник (мама, папа, бабушка, далее везде)… Некоторые из этих частей чрезмерно жёсткие, даже токсичные, не дающие дышать. Некоторые - слишком тихие, еле подающие голос, почти утратившие надежду быть услышанными.
Каждой из этих частей важно дать высказаться, с любопытством послушать, чего же они хотят, что НА САМОМ ДЕЛЕ говорят и как себя ощущают. И тут очень кстати оказываются методы телесной психотерапии. Потому что, например, Внутренний Папа и Внутренний Ребёнок очень по-разному ощущаются в теле и «вводят» в совсем разные СОСТОЯНИЯ.
За каждой из этих частей стоит своё состояние, своя энергия и своя польза. Внутренний Ребёнок дарит ощущение радости жизни, яркость эмоций (любых! эмоций), игривость, любопытство… Внутренний Критик связывает нас с реальностью, помогает реалистично оценить свои ресурсы, дефициты, своё окружение, свои проекты и тд. Внутренний Отец помогает активно продвигаться вперёд, к цели, четко ставить границы, устанавливать правила…
Дать этим частям голос и дать им СВОЁ МЕСТО и своё ВРЕМЯ. Если Внутренний Критик частенько бубнит что-то своё токсичное - не вытеснять, услышать. И когда-то посочувствовать, потому что в глубине души он может быть чем-то напуган. А когда-то вовремя сказать «цыц! ты сейчас не вовремя».
И у Внутреннего тревожного Родителя, и у Ребёнка тоже должно быть своё место, а также свои границы. Не дай Бог, если вашей жизнью начнёт неосознанно ☝управлять расшалившийся Внутренний трехлетка, очень энергичный и эмоциональный. Его важно видеть, важно знать про его потребности, выделять для них ВРЕМЯ, но потакать им всем и всегда - это может очень дорого обойтись для жизни взрослого человека.
На терапии мы выделяем эти фигуры, обозначая их с помощью рисунка, или какого-то предмета в пространстве. Иногда сам клиент, а иногда и терапевт, играет ее роль. Озвучиваем, ловим ощущения. Очень интересная и любимая мною часть работы, когда страх, оцепенение, отвращение и непонимание сменяются удивлением, любопытством, тихой печалью или даже любованием.
«Да, у меня это вот так устроено, теперь я знаю, как с этим обходиться».