Найти тему
TESKATILPOKA

Топ-5 упражнений, которые помогут в борьбе с целлюлитом, с русскоязычными источниками, видео и методиками выполнения

  1. Ягодичный мостик с разведением колен
    Это усложненный вариант ягодичного мостика, который дополнительно прорабатывает мышцы. Для выполнения: поднимите таз вверх из положения лежа, держа колени вместе, затем разведите колени в стороны и сразу же сводите их обратно. Повторяйте это движение в течение двух минут.
    Подробное описание и видеоинструкция​(
    MedAboutMe.ru).
  2. Махи ногами назад
    Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы, улучшая гладкость кожи на бедрах. Выполняется на четвереньках, с поднятием прямой ноги вверх и удержанием в течение 5 секунд.
    Видео и полное описание выполнения​(
    MedAboutMe.ru).
  3. Пульсирующие поднятия ног лёжа
    Лягте на бок, поднимите одну ногу вверх и делайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз. Это упражнение активирует мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и кора, что помогает в борьбе с целлюлитом.
    Посмотреть методику выполнения​(
    MedAboutMe.ru).
  4. Приседания с выпрыгиванием
    Это динамичное упражнение сочетает силовую и кардионагрузку, что помогает улучшить тонус мышц и сжигать жир, способствуя уменьшению целлюлита. Выполняется из положения приседа с последующим резким выпрыгиванием вверх.
    Подробная инструкция и видео​(FitStars).
  5. Лимфодренажные упражнения и растяжка
    Эти упражнения включают в себя лимфодренажные движения и растяжку, которые помогают улучшить циркуляцию жидкости в тканях, снизить отеки и улучшить состояние кожи. Выполняются в медленном темпе с акцентом на дыхание и расслабление.
    Методика выполнения на FitStars​(FitStars).

Эти упражнения помогут улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита при регулярном выполнении. Ссылки ведут на русскоязычные сайты, где вы найдете детальные описания и видеоинструкции для каждого упражнения.