- Ягодичный мостик с разведением колен
Это усложненный вариант ягодичного мостика, который дополнительно прорабатывает мышцы. Для выполнения: поднимите таз вверх из положения лежа, держа колени вместе, затем разведите колени в стороны и сразу же сводите их обратно. Повторяйте это движение в течение двух минут.
Подробное описание и видеоинструкция(MedAboutMe.ru). - Махи ногами назад
Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы, улучшая гладкость кожи на бедрах. Выполняется на четвереньках, с поднятием прямой ноги вверх и удержанием в течение 5 секунд.
Видео и полное описание выполнения(MedAboutMe.ru). - Пульсирующие поднятия ног лёжа
Лягте на бок, поднимите одну ногу вверх и делайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз. Это упражнение активирует мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и кора, что помогает в борьбе с целлюлитом.
Посмотреть методику выполнения(MedAboutMe.ru). - Приседания с выпрыгиванием
Это динамичное упражнение сочетает силовую и кардионагрузку, что помогает улучшить тонус мышц и сжигать жир, способствуя уменьшению целлюлита. Выполняется из положения приседа с последующим резким выпрыгиванием вверх.
Подробная инструкция и видео(FitStars). - Лимфодренажные упражнения и растяжка
Эти упражнения включают в себя лимфодренажные движения и растяжку, которые помогают улучшить циркуляцию жидкости в тканях, снизить отеки и улучшить состояние кожи. Выполняются в медленном темпе с акцентом на дыхание и расслабление.
Методика выполнения на FitStars(FitStars).
Эти упражнения помогут улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита при регулярном выполнении. Ссылки ведут на русскоязычные сайты, где вы найдете детальные описания и видеоинструкции для каждого упражнения.
