Хочется поговорить о таких сложных и постоянно присутствующих чувствах в нашей жизни как стыд и вина. Тема довольно большая, поэтому ей будет посвящено несколько постов.
Несмотря на то, что мы довольно часто испытываем эти чувства, они являются одними из самых неприятных, а стыд вообще может быть непереносимым😬
Почему так❓️
Дело в том, что эти чувства очень сильно связаны с нашей оценкой себя и здесь мы очень уязвимы. И если с чувством вины еще как-то попроще, потому что его мы испытываем, когда сделали что-то не так или думаем, что сделали что-то не так, то со стыдом тяжелее — потому что это ощущение, что со мной в целом что-то не так, я не нормальный, не такой как надо.
Как же быть с такими тяжелыми чувствами❓️
☝️Начнем с вины — в терапии мы всегда разбираем, был ли факт какого-то действия, что человек сделал что-то не очень хорошее другому человеку. Условно — вы наступили кому-то на ногу. Факт, другому больно.
Что здесь можно сделать?
Признать, что вы так сделали и тогда вина становится ответственностью и тогда мы можем попросить прощения и вопрос закрыт.
Можно ужаснуться своему поведению и думать все время, какой я ужасный человек, наступил на ногу и прокручивать эту ситуацию бесконечно♾️
Пример утрированный, но очень часто именно так мы и делаем, виним себя в прошлых ошибках, но от этого никому не становится легче.
Винить себя становится привычкой, с которой трудно расстаться.
Плюс это вопрос контроля — я тут самый главный виноватый и значит контролирую происходящее.
✔️В EMDR — мы распутываем эти мысли, стараемся найти исходную ситуацию, когда человек почувствовал себя виноватым и решил закрепить это чувство. Очень часто оказывается, что за ним скрываются другие чувства, например, злость. Но в тот момент злиться было небезопасно. Например, ребенку нельзя злиться на значимых взрослых, тогда он решает, что это он делает что-то не так. Мы перерабатываем эту ситуацию, давая пространство всем сопутствующим чувствам.
Это непростой и иногда не быстрый процесс, так как порой чувство вины становится несущей конструкцией и мы не можем взять ее и просто убрать, поэтому мы учимся думать о себе и своих поступках по-другому, оценивать ситуации прошлого по-другому, уже из более взрослой и осознанной позиции и тогда для вины становится все меньше места.
☝️Если вы замечаете за собой привычку часто винить себя — возможно это повод обратиться к психологу и разобрать есть ли там ваша вина на самом деле и что делать с этим чувством.
📌Автор поста психолог из команды EYEMEMORY Елизавета Пащенко
🔜В следующих постах продолжим говорить на тему о вине и стыде. Оставайтесь на нашем канале🙏
#психология_eyememory #психолог #психология #вина #стыд #эмоции #EMDR #EMDRTHERAPY #помощьпсихолога #консультация