Сейчас многим непросто, накопилось напряжение, активное лето перешло в еще более активную осень, а сил может не хватать.
Я решила делиться психотерапевтическими упражнениями, которые даю своим клиентам на консультациях, чтобы у большего числа людей была опора и навыки конструктивной заботы о себе в непростые времена. 🙏❤️
Я записала аудио-сопровождение упражнения, помогающего справиться с трудными переживаниями. Если нет времени читать описание практики, то ссылку на запись можно найти в конце статьи.
Упражнение “Бросить якорь” – эффективно во время эмоционального шторма🌪, помогает обрести устойчивость в неспокойном океане переживаний, даже если доплыть до берега пока невозможно. Помогает выдерживать неизбежные житейские трудности не разрушаясь, тк есть навык помогать себе и поддерживать.
Перед тем, как пробовать упражнение, желательно заметить свое состояние, чтобы оценить эффект практики. А после прослушивания, важно пробовать делать самостоятельно, чтобы закрепить навык применения без опоры на голос, тогда она станет прекрасным помощником в любой трудной ситуации.
Упражнение имеет три этапа, которые со временем легко олучается делать одновременно и практика не требует много времени и быстро дает нужный эффект:
1 этап: заметить свои эмоции и мысли (что говоит мне мой ум, что я сейчас переживаю)
2 этап: заметить ощущения тела и дать себе возможность подвигаться, тем самым снять мышечное напряжение (хотя бы потянуться, рамяться, сесть удобнее)
3 этап: расширить фокус внимания на мир вокруг меня – осмотреться по сторонам, заметить запахи, цвета, звуки, любые ощущения
Повторяя эти три этапа мы замечаем, как меняется наше состояние. Осознаем, что, какие бы ни были переживания, у нашего тела есть опора, и мы всегда можем сделать себе хоть немного более комфортно и уютно, а вокруг всегда есть мир, и он не рушится от наших переживаний. Так мы можем обрести опору и пережить то, что волнует, выбирая действовать и реализовывать то, что для нас важно, не замирая и не прячась от жизни.
Приглашаю попробовать практику в аудиозаписи и если остались вопросы - задать их в личной переписке.