Ко мне часто обращаются: “Покажите 2-3 лучших упражнения для спины”.
Существует ли идеальное упражнение или топ 10 упражнений, которые уберут боль в спине у любого человека?
Может быть “птица-собака” или “мертвый жук”?
Ответ, однозначно, нет.
Проведено несколько клинических исследований, сравнивающих эффективность разных видов тренировок при боли в спине.
Общие выводы следующие.
Первый вывод. Выполнять хотя бы какие-то упражнения - это лучше, чем не делать ничего.
Второй вывод. В определенных ситуациях лучший эффект дадут следующие методики:
– силовые упражнения;
– упражнения на выносливость;
– тренировка мышц-стабилизаторов;
– координационные упражнения;
– тренировка двигательного контроля;
– мобилизация позвоночника;
– пилатес;
– велосипед/ходьба.
Третий вывод. Разные виды физической активности лучше сочетать друг с другом.
Можно сравнить различные виды тренировок с витаминами. Человеку необходимо получать все витамины. Но у каждого человека потребность в витаминах отличается.
Четвертый вывод. Программа тренировок подбирается индивидуально. Все люди разные. Для физически развитого молодого человека может быть эффективна силовая тренировка, а для пожилого человека с нарушением осанки оптимальными будут стабилизирующие техники с низкой нагрузкой и ходьба.
Приглашаю на бесплатную онлайн-консультацию по лечению боли в спине в Санкт-Петербурге: https://doctorbeliaev.ru/
