Упражнение помогает осознать и понять свои эмоции, а также учит переключаться между разными эмоциональными состояниями. Использование «маски» позволяет мягко исследовать свои чувства и реакции, которые могут быть скрыты за внешней оболочкой.
Упражнение
✅ Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
✅ Вам понадобятся бумага, ручки или цветные маркеры. Если хотите, можете использовать маску или создать её из подручных материалов.
✅ Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
✅ Постарайтесь определить, какие эмоции вы испытываете в данный момент. Это могут быть как положительные, так и отрицательные эмоции. Запишите их на бумаге.
✅ Нарисуйте или создайте маску, которая символизирует ваши текущие чувства. Если вы чувствуете радость — маска может быть яркой и веселой, если грусть — темной и мрачной. Все только в вашем воображении. Постарайтесь отразить все нюансы своих эмоций.
✅ Можно даже записать на маске слова или фразы, которые соответствуют тому, как вы себя чувствуете. Это могут быть высказывания, описывающие ваше состояние, возможно цитаты.
✅ Наденьте маску, если у вас есть физическая маска или просто визуализируйте, что вы её надели.
✅ Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своих переживаниях. Позвольте себе быть в этом состоянии в течение нескольких минут.
✅ Задайте себе вопросы: Что я чувствую? Почему я так чувствую? Как я могу с этим справиться? Поисследуйте как меняется ваше состояние после того, как вы наденете маску. Изменится ли оно вообще? В какую сторону, в лучшую или худшую?
✅ После того, как вы провели время в первой маске, подумайте о том, какие другие эмоции вы хотите испытать.
✅ Создайте новую маску, отражающую желаемые чувства (например, уверенность, спокойствие, радость).
✅ Поэкспериментируйте с этой маской и постарайтесь понять, что нужно для перехода к этим эмоциям. Чего вам не хватает для этого?
✅ Запишите свои мысли и чувства после выполнения упражнения. Что было трудно? Какие эмоции вы испытывали? Как вы можете применять полученные инсайты в своей жизни?
👺Это упражнение можно повторять регулярно, чтобы лучше понимать свои эмоции и учиться управлять ими. Важно помнить, что ваши чувства — это нормальная часть жизни, и относиться к ним стоит с любовью и уважением.
Важно❗️ Самое главное в этом упражнении - добиться такого результата, чтобы вы могли пользоваться такими воображаемыми масками, когда вам предстоит тяжелый разговор, которого нет возможности избежать. Надели на себя такую воображаемую маску, которая помогает вам, например - маска смелости, вообразили, надели и вот уже чувствуете, что не так страшно. Чтобы лучше было визуализировать, представьте себя со стороны в этой маске.
Пример из моей практики применения психологического упражнения
Однажды ко мне на консультацию пришла девушка, робкая, молодая. Она до жути боялась своего начальника, вот прям дрожь по всему телу, бледнела, потом краснела и разве что в обморок не падала.
Я посоветовала ей поэкспериментировать с данным упражнением, сначала рисовать дома маски, потом надевать их. Ей понравился процесс и она доросла до того момента, когда решилась такую воображаемую маску надеть на себя перед встречей с начальником, которого боялась.
Из диалога с Верой: «Села я за стол к Боссу, пока он выходил из кабинета, я очень точно представила какая маска сегодня на мне. Маска вышла очень смешной и я думала, что выглядела очень фриковато в ней. Когда наш диалог с начальником начался, я внезапно рассмеялась, чем вызвала недоумение у него. Ну все думаю, выгонит меня, да еще и за сумасшедшую примет, вызовет санитаров и я уже буквально представила, как меня уведут под белы рученьки под звук сирены скорой помощи. Но на мое удивление Босс улыбнулся и сказал, что мне так идет улыбка. Оказывается он тоже чувствовал себя весьма скованно до этого со мной, от чего напряжение (наверное наше общее уже) усиливалось и я чувствовала себя словно под гнетом чего-то тяжелого. А когда я рассмеялась, это напряжение спало у нас обоих и мы стали разговаривать более непринужденно. А маска моя выглядела, как обезьянка с большими ушами».
П.С. Естественность - наш друг, а не враг. Но порой нет ничего сложнее, как быть естественным, потому как устои общества, обязанности и привычки, долженствование и иерархия не позволяют нам такой роскоши. Тогда как нельзя лучше подойдет данное упражнение. Будьте здоровы ментально и физически ❤️Благодарю за прочтение❤️
Друзья, если копируете материал, то хотя бы делайте ссылки, потому как делюсь бесценным материалом для тех, кому действительно интересно и важно узнавать себя, меняться, находить гармонию с собой.
Мой телеграм канал ➡️ Аутентичный психолог.