Привет всем!!!
Многие (и я когда-то) думают, что снижение веса - это дорогой процесс. Нужно покупать какие-то экзотические продукты, как рог единорога и слёзы русалки. А после необходимо приобрести абонемент в спортзал и форму, чтобы в этом зале выглядеть эффектно.
Столько трат…
Но я могу вам сказать, что это совершенно не так.
Чтобы снизить вес, нужны самые обычные продукты: мясо (птица, рыба), овощи, крупы, молочка. По большому счёту это основа основ. Это те продукты, которые вы так и так покупаете каждый день!
Дальше вы дополняете этот набор на своё усмотрение.
В одном из своих марафонов я давала девочкам задание: посчитать, сколько и на что вы тратите деньги.
Довольно часто в списках встречаются колбасы.
Но, девчата, колбаса относится к порционным продуктам, т.е. к тем, что мы можем себе позволить иногда и количество это порции должно равняться всего 10% от нашей суточной нормы. Если ваш суточный калораж 1500 ккал, то в сутки можно съесть ~50 грамм варёной колбасы, при условии, что вся остальная еда полезная.
И если вы вспомните рационы, которые я вам давала, в них я иногда использовала маложирную ветчину из курицы или индейки как раз по весу 40-50 гр.
Но это я отвлеклась. Сегодня говорим о ценах.
Итак, более-менее приличная вареная колбаса у нас стоит 600 р/кг, варёно-копчёная - 800 р/кг.
А филе куриной грудки - 400 р/кг. И это чистое филе, без костей.
Девчата, очевидно же, что курица дешевле колбас.
Да, вы скажете, что курицу надо еще приготовить. На это отвечу: обсыпьте филе любимыми специями и приготовьте его в бумаге. На это потребуется всего 15-20 минут, из них вашего времени - только минута.
Девчата, минута!!! На посыпку специями и заворачивание филе в бумагу. И ушли заниматься своими делами.
Если есть время, курицу можно предварительно замариновать.
Этот рецепт просто выручалочка. Ведь такое филе можно использовать и вместо колбасы на хлеб, и в шаурму завернуть, и получить полноценный обед/ужин, добавив к филе овощи.
Кстати, подобным способом можно приготовить и рыбное филе.
Что ещё вы покупаете?
Фастфуд на улице (гамбургеры, шаурму, порционные тортики и пирожные). Сливочное масло, выпечку, сладости.. и т.д.
Понятно, что пирожные и гамбургеры получаются достаточно дорогими при небольшой сытости. Но почему я и шаурму включила? Только из-за соуса: в его состав входит сахар. Полезнее будет приготовить шаурму дома самостоятельно (рецепт давала). Да, и деньги сэкономите.
Итак, все эти не очень полезные продукты стоят денег, и иногда - не малых. Денег, которые вы могли бы потратить на более полезные продукты.
Девчата, только поймите меня правильно: я вовсе не собираюсь лезть к вам в кошелёк и считать ваши деньги. Более того, если бы мне кто-то в магазине сказал бы «не покупай это, а бери вот это», был бы послан в далёкую прогулку)
Я даже не хочу говорить о вреде, который могут нанести продукты без пользы. Вы сами это всё прекрасно знаете.
Я лишь хочу вас спросить:
для чего вы работаете? Для чего зарабатываете?
Вы каждый будний день идёте на работу. Каждый (или почти каждый) будний день начальство или клиенты, или коллеги выносят вам мозг. Вы устаёте, получаете стресс. Для чего всё это?
Понятно, что мы работаем за зарплату, за деньги. А на эти деньги вы покупаете в том числе еду.
Но если в этой цепочке скрыть звено, связанное с деньгами, то получим, что:
Вы работаете для того, чтобы купить продукты, от которых ваше здоровье будет страдать.
Потом вы ещё больше работаете, чтобы купить лекарства, которые помогут поправить здоровье, которое вы сами себе и испортили покупкой не очень полезных продуктов.
Уф.. цепочка получилась длинной. Но пожалуйста вникните в неё! Обдумайте эту мысль!
Мы работаем на лекарства!
Когда до меня дошло, что я сама трачу заработанное (то, что не с неба свалилось, а пришлось пахать) во вред себе, я была ошарашена.
Ведь если перейти на почти правильное питание, то и деньги, которые могли бы пойти на лекарства, останутся при вас.
Я не говорю, что надо полностью перейти только на полезные продукты. Радость в нашей жизни тоже должна быть.
Но одно дело раз в месяц съесть кусочек торта, и совсем другое - есть его каждый день.
И если я и включаю в свои рационы авокадо, оливковое масло, креветки и кальмары, слабосоленую красную рыбу, то только для разнообразия.
Если в вашем магазине это всё не продается (ко мне приходили и такие комментарии), то любой продукт можно заменить на аналог:
Авокадо - на тыквенные семечки (уж, эти семечки даже в аптеке продаются, и тем более, их можно заказать по инету). Вместо оливкового масла можно использовать и обычное подсолнечное. Креветки/кальмары заменить на белую рыбу. А вместо красной рыбы взять любую другую.
Попробуйте, если хотите, выполнить задание, о котором я упомянула в начале статьи: нужно взять лист бумаги и записать (а не вспомнить в уме), какие продукты вы покупаете в течении недели, на какую сумму, в каком количестве. Проанализировать, от каких продуктов можно легко избавиться или заменить на более полезные.
С такими расчётами вы точно увидите, что и на какую сумму вы можете купить. И поймете, что рацион для снижения веса точно будет не дороже вашего обычного питания.
А если записать, какие лекарства вам приходится попутно покупать и от чего можно было бы избавиться, будь ваш рацион более сбалансированным, то разница в деньгах получится более существенной.
На своем опыте могу сказать: похудев, я перестала покупать слабительные препараты и очень редко пью что-то от головной боли.
А еще лишний вес влияет на давление. Как показано в исследовании Intersalt, на каждые 10 кг прибавки веса систолическое артериальное давление увеличивается на 10 мм.рт.ст.
Вспомните, как часто вам приходится принимать препараты для снижения давления?
Даже врачи при высоком давлении советуют сбросить лишние килограммы.
А уж про сахарный диабет знают, мне кажется, все. 75% больных сахарным диабетом получили свое заболевание не в результате генетической наследственности, а только лишь из-за неправильного питания.
3 человека из четырех! Это же удручающая статистика!
Девчата, я ни в коем случае не оспариваю рекомендации ваших врачей. Все вопросы с лекарствами вы должны решать только с вашим лечащим врачом.
Я лишь хочу показать, насколько бы улучшилось ваше здоровье, будь у вас более правильный рацион.
И я говорю именно про ваш индивидуальный рацион, а не разрекламированные диеты. Только вы сами знаете, какая еда вам нравится. А я хочу показать вам, как из любимой еды выстроить такой рацион, чтобы было вкусно, сытно и безопасно для веса.
Для этого я создала свой клуб "Я - Совершенство"
Первый месяц я даю полностью готовый рацион с разным калоражем.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Итак, если вы хотите
- поменять свои пищевые привычки
- забыть о чужих диетах
- есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "Худеем Вкусно! - ХУДЕЕМ НАВСЕГДА"
Старт - 23 СЕНТЯБРЯ 2024 г.
Он будет длиться 12 недель.
Девчата, кто-то помнит, что я уже пыталась создать такой клуб и вход в него был бесплатный абсолютно для всех. Это было моей ошибкой. В клуб вошли просто огромное количество ботов, которые закидывали нас каждый день спамом и рекламой.
Мне пришлось закрыть свой проект.
В этот раз за вход я назначаю минимальную стоимость - всего 2000 рублей в месяц. Но трем самым активным комментаторам клуба по итогам первых 4 недель я ПОДАРЮ ВТОРОЙ месяц.
И в этот раз я буду просить выполнение своих заданий.
Девчата, поймите: результат будет от конкретных действий
Если вы будете просто читать мои статьи, при этом ничего не делая, результата не будет!
Еще хочу добавить несколько отзывов с прошлых марафонов:
Вы хотите похудеть и сбросить до 3-5 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!