Вы часто выслушиваете непрошенные советы? Ощущаете дискомфорт в общении с кем-то, но продолжаете общаться? Скорее всего у вас проблема с личными границами. Как практический и клинический психолог, я расскажу о личных границах и их признаках, а также о том, как строить личные границы.
Содержание:
1. Что входит в понятие «Личные границы».
2. Здоровые личные границы.
3. Портрет человека со здоровыми личными границами.
4. Жесткие личные границы.
5. Отсутствие личных границ.
6. Влияние детства на личные границы.
7. Физические личные границы.
8. Психологические личные границы.
9. Признаки нарушения личных границ.
10. Почему человек позволяет нарушать свои границы.
11. Цикл поведения при нездоровых личных границах.
12. Личные границы в отношениях.
13. Последствия отсутствия здоровых личных границ.
14. Психосоматика при нарушении личных границ.
15. Как научиться строить личные границы.
16. Как решается проблема нездоровых личных границ.
Личные границы – это ваше индивидуальное физическое и психологическое пространство, в которое входят ваши мысли, эмоции, желания, ценности, интересы. Когда человек не знает себя хорошо и не ценит все перечисленное, у него неизбежно возникают проблемы с личными границами.
Личные границы — это то, что человек обозначает как «Я».
Когда личные границы соблюдаются, у человека гармоничное состояние и он чувствует внутреннюю свободу. Нарушение личных границ приводит к дискомфорту. Хорошо знающий себя человек понимает, что его личные границы были нарушены, а незнающий себя человек не понимает причины этого дискомфорта.
У каждого человека есть свое личное пространство и если оно нарушается, то человек испытывает дискомфорт.
Личные границы нужно иметь со всеми. Это нормально и естественно, потому что все мы — отдельные личности. В отличие от степени родства и качества отношений, личные границы варьируются, но всегда сохраняются.
С разными людьми у человека разные личные границы, но они есть всегда!
Например, с близкими и друзьями личные границы более гибкие и есть сильная эмоциональная восприимчивость. То есть близкий человек сильнее влияет на ваше психологическое состояние и может реально сделать больно, в отличие от постороннего. Чем менее близок вам человек, тем слабее он влияет на ваше психологическое состояние, потому что по отношению к нему у вас выстроены серьезные личные границы.
Что входит в понятие «личные границы»:
- осознание себя как отдельной личности
- наличие своего мнения
- понимание своей ценности
- понимание своего личного пространства
- понимание того, что ты готов и не готов терпеть
Когда у человека есть понимание своих личных границ и забота о них, он умеет уважать и личные границы других людей.
Здоровые личные границы:
Здоровые личные границы человек строит, когда у него было конструктивное воспитание и уважение со стороны родителей, а также здоровая привязанность между ними и ребенком. Уважение к личным границам начинается с детства, и умение понимать и уважать свои и чужие личные границы помогает строить здоровые отношения с людьми. При необходимости такой человек может экологично менять личные границы исходя из конкретной ситуации.
Гибкие или здоровые границы свидетельствуют о психологическом здоровье, при котором человек, в зависимости от ситуации может гибко их менять без ущерба для себя и окружающих.
Психологически здоровый самоценный человек легко автоматически устанавливает личные границы с людьми в зависимости от эмоциональной близости с ними. А также умеет уважать и соблюдать их личные границы. Для этого требуется иметь здоровую любовь к себе и здоровое отношение к другим людям.
К сожалению, многие люди плохо знают себя и не имеют к себе здоровой любви. В связи с этим возникает много проблем, в том числе — с построением здоровых личных границ. Ко мне часто обращаются люди, которые испытывают проблемы с личными границами. Как правило, они не умеют их строить и поэтому их личные границы нарушаются другими. Это серьезно портит жизнь.
Здоровые личные границы помогают человеку правильным образом интерпретировать поведение других и адекватно на это реагировать. При здоровых личных границах человек уверен в себе, сбалансирован, умеет коммуницировать здоровым образом. Ему легче быстро выработать поведение в неожиданной ситуации соблюдая свои личные границы и не нарушая личных границ других людей. В это входит уважение чувств других людей и эмоциональная грамотность.
Портрет человека со здоровыми личными границами:
1. Он не игнорирует и не обесценивает свои чувства, мысли и желания.
2. Он сам несет ответственность за свою жизнь.
3. Он обладает эмоциональной грамотностью.
4. Он не подстраивается под других.
5. Он не бывает жертвой.
6. Он прошел сепарацию от родителей и имеет здоровые отношения с ними.
7. Он умеет сопереживать и помогать другим из своего ресурсного состояния.
8. Он защищен от негативных эмоциональных «выбросов» других людей.
9. Он не попадает в токсичные отношения.
10. Он не поддается на манипулирование.
11. Он не бывает жертвой.
12. Он не взваливает на себя ответственность за то, что не имеет к нему отношения.
Если у человека нет здоровых личных границ, то возникает два последствия: либо личных границ не будет совсем, либо они будут жесткие.
Жесткие личные границы:
Если у человека не было конструктивного воспитания и он не имел с детства понимания личных границ и не видел уважения своих личных границ со стороны родителей, то у него возникают жесткие личные границы. Жесткие личные границы связаны с агрессивностью и обидчивостью. Такой человек не гибкий и постоянно защищается. Он может расценить любой шаг по отношению к себе как нарушение личных границ и реагирует на это нездоровым образом, эмоционально, с гневом.
Жесткие личные границы не дают человеку быть по-настоящему близким, строить здоровые отношения, отпугивают от него людей. Чаще всего у него есть нарушение привязанности и глубоко загнанная внутрь психологическая травма. Почти всегда это сопровождается неврозом и психосоматикой.
Отсутствие личных границ:
Если человек с детства был сломлен постоянным нарушением своих личных границ со стороны родителей, в нем может развиться синдром жертвы. Как результат, личных границ у него может почти не быть. Чтобы получить хоть немного любви и тепла он будет сам готов переступать через себя и свои личные границы ради интересов других и из страха потерять их любовь. Такой человек безотказный в самом плохом смысле слова. Он бесхарактерный, не может говорить «Нет», у него нет своего мнения. Он постоянно подстраивается под других, им легко манипулировать и пользоваться его травмой.
Влияние детства на личные границы:
В детстве, когда формируется «Я» человека, очень важно иметь конструктивное воспитание и безусловную любовь родителей. Это помогает иметь личные границы с ранних лет. Поэтому все зависит от того, как человек воспитывался в детстве и какие установки и запреты были привиты ему родителями. У каждой вредной родительской установки есть свое разрушительное действие на мировоззрение, самоощущение и всю последующую жизнь человека. Подробно о 12 основных вредных установках я рассказала в статье «Родительские установки: 12 установок, которые ломают жизнь людям!"
О 12 вредных установках читайте здесь: https://www.b17.ru/article/negativniye-ustanovki/
На личные границы влияет и то, когда и как прошла или не прошла сепарация от родителей. Если человек не имеет здоровых личных границ, сепарация с родителями будет проходить долго, болезненно, а может быть и не произойдет никогда. Это признак психологически нездоровой личности, которая всю жизнь страдает от внутренних конфликтов, страхов и депрессий. А проблема в том, что изначально были сломлены в детстве личные границы и человек их так и не построил.
О сепарации с родителями я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/adult-separation-from-parents/
Очень часто родители ломают личные границы ребенка постоянно обзывая его эгоистом. Чуть что, он — эгоист. Ребенок даже в школьном возрасте не может высказать свое мнение, принять решение о том, чем он хочет заниматься, с кем ему дружить, что есть, во что одеться. Родители пугают его, что он станет эгоистом и это отбивает у него охоту проявлять себя. Личные границы в ходе такого психологического насилия ломаются и ребенок учится игнорировать себя ради желаний родителей и других людей. Он живет так, как ему говорят и даже во взрослом возрасте не имеет четких личных границ, а фраза «любовь к себе» вызывает у него ступор.
Личные границы бывают физические и психологические.
Физические личные границы:
Личные границы бывают физическими и в этом случае они понятны. Их человеку защищать проще, хотя в абьюзивных отношениях и это не получается, потому что изначально разрушены внутренние личные границы. В случае нарушения личных границ в физическом смысле человек не имеет точного понимания кому, как, где и когда можно вступать с ним в физический контакт, трогать и соприкасаться. Поскольку личные границы нарушены, ему трудно понять, это нормально или нет, когда тот или иной человек дотрагивается до него, похлопывает, касается его тем или иным образом.
И все же с физическими личными границами хоть что-то можно понять. Например, нравится ли вам, что вас коснулся сейчас этот человек или это вызывает у вас дискомфорт и негативные эмоции.
Человек со здоровыми личными границами точно знает, что лично для него приемлемо и что - нет, что он позволяет, а что не позволяет. Он смело очерчивает свои личные границы и в случае их нарушения так же смело говорит об этом. Человеку с нездоровыми личными границами так поступать сложно, чаще всего ему неудобно, стыдно, неловко, страшно и так далее.
Психологические личные границы:
Каждый человек сам для себя должен решать, какие психологические личные границы ему комфортны. А также с какими людьми, где и когда. В понятие психологических личных границ входят эмоции, мысли, желания, убеждения, ценности. И только вы сами имеете право решать, каким именно личные границы и с кем вам комфортны. Кому вы готовы дать доступ в свой внутренний мир и подпустить близко к личным границам, а кто должен оставаться далеко от них.
Чаще всего психологические личные границы делят на три группы: близкие, средние и дальние. Близкие личные границы человек устанавливает с родными людьми, средние — со знакомыми и приятными ему людьми, а дальние — с чужими и неприятными ему людьми.
Признаки нарушения личных границ:
1. Дискомфорт.
2. Смущение и неловкость.
3. Раздражение и гнев.
4. Страх.
5. Желание уйти от контакта.
Чаще всего люди с нездоровыми личными границами замечают негативную эмоцию внутри, но и в этом случае иногда с трудом ее распознают. А причину эмоции им понять гораздо труднее. Например, вам неприятно общаться с каким-то человеком. Он постоянно говорит на неприятные и отрицательные темы и довольно токсичен. Вы не хотите портить с ним отношения и открыто говорить, что вам не хочется общаться на негативные темы, но вы продолжаете его терпеть. В итоге внутри возрастает агрессия, которую вы сдерживаете, а потом на кого-нибудь другого выливаете. А все потому что вы избегаете выстраивания здоровых личных границ и другой человек легко вламывается в ваше пространство со своей токсичностью.
Если вы чувствуете дискомфорт и негативные эмоции в общении с кем-то, скорее всего вы позволяете этому человеку нарушать ваши личные границы!
Почему человек позволяет нарушать свои границы:
Низкая самооценка и плохое знание себя приводит к тому, что человек не имеет эмоциональной грамотности. Его собственные чувства и желания для него — темный лес. Такой человек — находка для любителей нарушать личные границы и находится в группе риска жертв абьюзеров, манипуляторов и психопатов, паразитирующих на других людях хищниках.
Часто человек испытывает стыд и вину рядом с кем-то. Он винит себя в негативных эмоциях, не разбираясь в их причинах. А каждая негативная эмоция имеет конкретную причину и свидетельствует о наличии реакции на что-то. Внутреннее ругая себя и не понимая, что такое личные границы, человек делает себе хуже и становится марионеткой в чужих руках.
Негатив, который возникает по причине нарушенных границ, никуда не исчезает. Он копится внутри и периодически выстреливает, причем чаще всего «не туда». Агрессия выливается на тех, кто слабее. Например, на собственных детей, на дворника на улице, на уборщицу в офисе. А иногда, если у человека есть запрет на эмоции, негатив выливается на самого себя в виде аутоагрессии и психосоматики.
Цикл поведения при нездоровых личных границах:
1. Человеку некомфортно / плохо при общении с кем-то.
2. Он испытывает негативные эмоции после этого общения.
3. Он злится, что ему приходится общаться с этим человеком, но боится прекратить контакт.
4. Накопленная агрессия выливается на других людей, кто «попадается под руку».
5. Он испытывает чувство стыда, вины, досады на себя за свое поведение.
И так цикл может повторяться много раз, если человек не имеет бдительности к себе и не хочет разобраться, а что же с ним происходит и почему. Напомню, что токсичные люди и хищники выбирают жертв не просто так. Люди считывают автоматически невербальную информацию о том, как человек относится к себе, и ведут себя с ним так же. В случае с абьюзерами и манипуляторами, они тоже видят как человек относится к себе, есть ли у него личные границы, и действуют соответственно с этим. Агрессоры находят жертв и нарушают их личные границы, потому что считывают с них информацию о том, что с ними «так можно».
Постоянное ложное чувство вины и стыда — это тоже последствие детской травмы. Подробнее об этом читайте в статьях, ссылки на которые даны под этой статьей.
Личные границы в отношениях:
В результате нездоровых личных границ человек всегда выбирает партнеров, с которыми состоит в созависимых, токсичных, нездоровых отношениях.
Человек с нарушенными личными границами чувствителен и мнителен. Он поддается на любую критику, выслушивает нравоучения, терпит пассивную агрессию, живет по чужой указке. У него нет самоценности, он воспринимает себя глазами других. Если они его хвалят — он чувствует себя хорошо, если критикуют — он впадает в уныние.
Человек, у которого нет личных границ всегда стремится к симбиозу с партнером или значимым для себя человеком. Он эмоционально зависит от другого человека и этим существенно осложняет жизнь себе и ему. Как правило, человек с нездоровыми личными границами и с синдромом жертвы выбирается в партнеры абьюзерами, психопатами и нарциссами.
Человек без здоровых личных границ чаще всего становится жертвой нарциссов, абьюзеров и психопатов всех видов!
Не имея личных границ человек жаждет прилепиться к кому-нибудь. Он зависит от мнения, милости и решений других людей. Он не готов нести ответственность за свою жизнь и жить ее полноценно как взрослая личность.
Последствия отсутствия здоровых личных границ:
1. Непонимание себя.
2. Отсутствие самоценности и здоровой любви к себе.
3. Постоянные сомнения в себе
4. Внутренние конфликты.
5. Привычка оправдываться
6. Зависимость от других и их мнения.
7. Страхи и фобии.
8. Страх самостоятельной жизни.
9. Невозможность сепарации от родителей.
10. Страх проявлять себя.
11. Невозможность профессиональной реализации.
12. Финансовые трудности.
13. Неумение постоять за себя.
14. Синдром жертвы или синдром спасателя.
15. Токсичные и деструктивные отношения с абьюзерами и психопатами.
16. Невозможность быть хорошим родителем.
17. Проживание чужой жизни вместо своей.
18. Психосоматика.
19. Депрессии.
20. Суицидальные мысли.
Психосоматика при нарушении личных границ:
Человек с нездоровыми личными границами постоянно испытывает стресс, но не знает его причину и не умеет справляться с этим. Постоянное игнорирование и обесценивание себя, своих мыслей, чувств, желаний приводит к тому что он принимает чужие или навязанные ему мысли, чувства и желания за свои. Однако на бессознательном уровне он чувствует, что они чужие ему. Начинается внутренний конфликт с постоянным подогреванием негативными эмоциями.
При нарушенных личных границах страдает не только психика. Тело и психика неразрывно связаны, это одна единица. И тело чаще всего страдает по причине проблем души, а не наоборот. Постоянный стресс от регулярно нарушаемых личных границ приводит к психосоматике самого разного вида.
Самая частая психосоматика при нарушенных личных границах:
- Неврозы
- Зажатые мышцы в разных частях тела
- Панические атаки
- Синдром хронической усталости
- Депрессия
- РПП — расстройство пищевого поведения
О 5 видах РПП я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/rpp-rasstroystvo-pishevogo-povedeniya/
- Болезни горла и респираторные инфекции
- Нарушение сна, бессонница, кошмары
Как научиться строить личные границы:
Личные границы нарушаются не без нашего ведома! Человек сам позволяет нарушать свои личные границы. Чтобы разобраться с проблемой нездоровых личных границ, важно понять причину, по которой у вас выработался такой жизненный сценарий, когда страдают личные границы. А именно найти точную травму, которая привела к отсутствию здоровых личных границ и проработать ее с психологом.
Научиться строить личные границы никогда не поздно! Но важно точно определить причину, по которой это не получалось делать до сих пор.
Люди, которые обращаются ко мне за консультацией с проблемой личных границ, часто не осознают наличие этой проблемы. Они приходят с ее последствиями: депрессией, апатией, токсичными отношениями, психологическим и физическим насилием, проблемами с самореализацией. Однако корень этих проблем очень часто в изначальном отсутствии здоровых личных границ.
Если вы твердо намерены разобраться в себе и построить здоровые личные границы, то в этом поможет динамичная работа с психологом.
Как решается проблема нездоровых личных границ:
1. Первый шаг — осознание наличия проблемы с личными границами.
2. Находится точная причина нездоровых личных границ.
3. Прорабатываются детские травмы.
4. Снимаются вредные установки о своей малой значимости, неполноценности, неадекватности, недостойности и т. д.
5. Человек берет на себя ответственность за свою жизнь.
6. Восстанавливается здоровая любовь к себе.
7. Анализируется нарушение личных границ в прошлом.
8. Человек учится распознавать нарушение своих личных границ.
9. Вырабатываются новое поведение для построения здоровых личных границ.
10. Выявляются все сильные стороны характера и используются себе на пользу.
Познание себя — это большое дело. Люди, которые действительно хотят заняться собой, делают это и никогда об этом не жалеют. Их жизнь выходит на новый качественный уровень и те проблемы, которые раньше были непонятны и казались нерешаемы, динамично решаются.
Если вы осознаете, что у вас есть проблемы с личными границами, работа с психологом поможет вам точно установить причину и проработать ее. Если вы хотите научиться строить здоровые личные границы и жить радостной и полноценной жизнью, не передавая эту проблему дальше своим детям, это решаемо!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru