Каждый раз, когда выходит фильм о спорте, в нем неизменно присутствует сцена в раздевалке, где какой-нибудь спортсмен сидит в ледяной ванне, прикладывает лёд к мышце или ещё как-то охлаждает травмированное место. Не считая заряжающей речи тренера в стиле «горящие глаза, пламенные сердца», это, пожалуй, одно из самых распространенных клише спортивных фильмов.
Подразумевается, что спортсмен только что закончил изнурительную тренировку или тяжелейшую игру, или что-то травмировал.
Цель ледяной ванны, по крайней мере, в реальной жизни, - снять острое воспаление и быстрее вернуть спортсмена на поле. Воздействие низкой температуры на мышцы - будь то ванна со льдом или пакет замороженного горошка - облегчит боль и поспособствует заживлению травмы... ну, или так все до сих пор думают.
Что ж, возможно, лёд и притупляет боль, пусть временно, но он точно не помогает заживлению. Наоборот, он его затормаживает, и так происходит при любых мышечных травмах независимо от вида спорта или типа нагрузки.
Макрофаги и фибробласты
Воспалительный процесс имеет решающее значение для заживления поврежденной ткани. Без него любой порез, полученный даже на выпускном, никогда бы не зажил и вечно напоминал бы о юных годах.
В случае получения травмы организм высвобождает гистамин, что приводит к отеку ткани. Макрофаги начинают атаковать вторгшихся в рану микробов, и что более актуально для нашей темы, в работу задействовуются факторы роста.
Они стимулируют фибробласты, эпителиальные и эндотелиальные клетки для запуска процесса восстановления. В случае мышечной травмы пробуждаются дремлющие сателлитные клетки, превращаясь в полноценные мышечные.
Приложите лед к поврежденной части тела, и все эти процессы замедлятся... или остановятся... полностью.
Что говорит наука
Одно исследование 2011 года показало, что люди, прикладывавшие лед к икроножной мышце, испытывали такую же боль и дискомфорт, при этом лед не помогал им быстрее вернуться к привычной деятельности.
Еще одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что спортсмены, обкладывавшие мышцы льдом после тяжелых тренировок, восстанавливали силы медленнее, чем те, кто просто отдыхал.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм!
В 2015 году было проведено исследование, которое должно было поставить точку в вопросе охлаждения мышц после тренировки: атлеты, которые регулярно прикладывали лед к ноющим натруженным мышцам, показывали меньшую выносливость, силу и мышечные размеры, чем неприкладывавшие.
К сожалению, ни одно из этих исследований не изучало механизм, лежащий в основе этой неудачной практики, однако недавно японские учёные именно этим и занялись. Хотя эксперимент проводился на мышах, а не на людях, он, похоже, подтверждает механизмы разрушения мышц, которые я описал выше.
Ученые из Университета Кобе взяли 40 мышей и электрическим током нагрузили их икроножные мышцы, чтобы имитировать эффект длительной тренировки.
Затем половине мышек они прикрепили к натруженной мышце пакет со льдом. У всех участников эксперимента были взяты образцы мышечной ткани для исследования под микроскопом.
В обеих группах имели место явные повреждения мышечных волокон, но в группе «без льда» гораздо быстрее разворачивались провоспалительные клетки, которые начали очищать мышцы от клеточных остатков.
К третьему дню после «тренировки» большая часть поврежденных волокон была удалена, и за дело взялись противовоспалительные клетки, начали расти клетки-сателлиты, мышечные повреждения постепенно заживали и к концу двух недель мыши были готовы к бою.
В «ледяной» группе дела шли не так хорошо. Воспалительным клеткам потребовалось семь дней, чтобы сделать то, что клетки мышей первой группы сделали за три. Даже через две недели «ледяные» мыши все еще находились на больничном листе.
Что применять вместо льда
Итак, охлаждать мышцы после интенсивной тренировки глупо. Не стоит вмешиваться в естественный процесс, но если вы вдруг решили бороться с послетренировочной мышечной болезненностью, то дадим три совета.
1. Не прикладывайте лед, он ничего не лечит и его прикладывание никак не отражается на интенсивности боли.
2. Не принимайте противовоспалительные препараты, если в этом нет крайней необходимости, поскольку они также препятствуют заживлению ран.
Полезно знать: Ускоряет ли восстановление спортивный массаж
3. Если вы серьёзно потренировались, доведя воспаление до пагубного уровня, то на следующий день сделайте несколько щадящих упражнений, например, пройдитесь пешком или поплавайте, а лёд оставьте для напитков, там от него будет гораздо больше толку.
Автор: TC Luoma
Перевод: Виктор Трибунский
Источник