👋 Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим о самых распространенных мифах из фитнеса и опровергнем их ⬇️
Напоминаю, что на этом канале всегда рады вашим комментариям и обсуждениям, но в ВЕЖЛИВОЙ И УВАЖИТЕЛЬНОЙ форме 💛
К делу: сегодня разберем 5 мифов и обсудим почему они ими являются
1️⃣❌Отекаете - значит нужно пить меньше воды
Отек - это чаще всего компенсаторный механизм в ответ на НЕДОСТАТОК воды. Воды в организме мало, поэтому он всеми силами начинает запасать ее! В жировой, мышечной ткани, в межклеточном пространстве.
Обязательно пейте минимум 1л чистой воды в день для профилактики отеков, чтобы не создавать режим «запасания» организмом воды. Различные напитки считаются за потребление жидкости, но все же пить лучше чистую воду, воду с лимоном или минералку.
Чаще всего отек - это реакция на излишнее количество сладкого и солено в рационе + недостаток воды, но иногда может указывать на эндокринные нарушения или проблемы с почками.
2️⃣❌Обруч поможет сделать талию тоньше
Обруч НЕ помогает сузить талию! Отчасти талия - это генетическая лотерея, кому-то дано, а кому-то чуть меньше, но работая с осанкой, мышцами живота и дыханием, мы можем улучшать ситуацию. Сильные мышцы живота, отсутствие лишнего веса, здоровая осанка и жкт = стройная талия.
3️⃣❌Силовые тренировки разрушают суставы и позвоночник
Силовые тренировки напротив УКРЕПЛЯЮТ опорно-двигательный аппарат, улучшают работу связок и суставов, навредить силовыми упражнениями можно лишь работая в небезопасной технике. Силовые тренировки укрепляют мышцы, а сильные мышцы - это улучшенное кровообращение, хорошая поддержка скелета и осанки.
Сильные мышцы улучшают работу суставов, так как обеспечивают ему лучшее питание и стабилизацию при движении. Как раз отсутствие мышц в теле разрушает осанку, ей банально не на чем держаться.
4️⃣❌Обертывания помогают от целлюлита
От целлюлита помогают силовые тренировки (укрепляем и растим мышцы под кожей, чтобы ее питание было лучше) + массажные мероприятия. Обертывания лишь вынимают влагу из кожи, за счет чего внешне может наблюдаться уменьшение объемов. Но это всего лишь ОБЕЗВОЖИВАНИЕ тканей, на целлюлит оно никак не повлияет.
А вот массажные мероприятия, направленные на улучшение скольжения фасций, мышц и кожи, как раз способствует улучшению скольжения мягких тканей, а потому повышают питание кожи изнутри.
5️⃣❌Интервальное голодание - это лучшая диета для похудения
Единственный способ снижать вес - дефицит входящих калорий.
Любая диета будет работать, если вы находитесь в дефиците калорий. И напротив, никакая диета (в т.ч. и ИГ) не будет вас худеть, если не создан дефицит калорий.
В него важно правильно зайти и правильно выйти для сохранения результатов: вход не должен быть резким.
Для начала посчитайте свою калорийность без ориентиров на какие-то цифры, посчитайте свой привычный калораж рациона. Если он будет, к примеру, 2500-4000 ккал, то будет неправильно сразу сесть на 1600 ккал, это будет редким входом и стрессом для организма. От привычного калоража отнимайте калории постепенно, по 50-100 ккал каждые 1-2 дня. Тогда результаты будут эффективнее и сохранятся дольше!
(Про похудение и подсчет калорий рекомендую почитать мою отдельную большую статью «Гайд по подсчету калорий» - в нем все, что нужно знать о похудении и подробное описание всех нюансов. Энциклопедия для всех, кто хочет сбрасывать вес грамотно и фиксировать результат надолго!)
…
Ставьте лайк, если узнали что-то новое для себя!
С уважением, фитнес-тренер Исакова Юлия. Будьте здоровы и берегите себя!
Внимание! Ежемесячно я провожу до 3 бесплатных 15-минутных консультаций, где отвечаю на ваши вопросы и помогаю вам построить грамотные стратегии достижения ваших фитнес-целей. В сентябре осталось еще 1 место, если вы хотите проконсультироваться со специалистом по своему вопросу, то добро пожаловать!
Консультация бесплатная, ни к чему не обязывает, подробности и анкета для записи - на моем сайте 💌
#похудение#похудеть#фигура#стройность#осанка#пп#правильноепитание#красота#здоровье#материнство#беременность#роды