Недавно ездил на встречу выпускников, там были все параллели, и я заметил один интересный момент. Вот вроде бы все мы одного возраста, а выглядим и чувствуем себя по-разному. Один бодры сил и энергии, по ним и не скажешь, что их собственные дети уже старшеклассники. Другие же выглядят на 10, а то и 20 лет старше, причем и чувствуют себя так же. И знаете, в чем причина? Просто организм у всех стареет по-разному. Конечно, немаловажную роль в этом процессе играет генетика, но так же сильно отражается и образ жизни. Люди, которые занимались спортом, правильно питались и не имели вредных привычек, имеют более молодой организм. А определить его возраст можно легко по своей физической форме. Расскажу об этом подробно в статье.
Обратите внимание! Ниже перечислены базовые упражнения и количество повторов, которые мы можем выполнить в зависимости от возраста нашего тела. Эти значения даны не для спортсменов в прошлом или в настоящем и не для новичков, а для людей со средним уровнем физической подготовки.
Сколько подтягиваний вы способны сделать
Это упражнение считается эталоном функциональной силы. При его выполнении активизируются широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, а также мышцы кора. По сути, оно вовлекает практически все мышечные группы тела и требует координации, выносливости и силы.
В зависимости от своего реального возраста организма, мы можем выполнить различное количество подтягиваний:
- если вы выполняете от 12 до 15 подтягиваний – возраст вашего тела менее 30 лет;
- от 10 до 12 раз – 30-40 лет;
- от 7 до 10 – 50-55 лет;
- от 4 до 6 – 60 лет;
- от 2 до 3 раз – 65 лет;
- 1 раз и менее – более 70 лет.
Приседания
Приседания представляют собой многофункциональное упражнение на сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. При правильном выполнении приседаний активируются ягодичные мышцы, икры, а также мышцы пресса и спины, передняя и задняя поверхности бедер. Дополнительно укрепляются сухожилия, связки и мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы играют важную роль в облегчении повседневных движений и могут снизить уровень дискомфорта. К примеру, слабость ягодичных мышц часто приводит к болям в области поясницы.
Итак, сколько раз мы должны выполнять это упражнение в зависимости от возраста нашего тела:
- если мы делаем 27-29 приседов, не ощущая высокую нагрузку – то нам 20 лет;
- 24-26 раз – 30 лет;
- 21-23 раз – 40 лет;
- 18-20 раз – 50 лет;
- 15-17 раз – 60 лет;
- 5-14 раз – 65 лет;
- менее 5 раз – 70 лет и выше.
Наш возраст в зависимости от количества отжиманий, которые мы делаем
Отжимания в первую очередь фокусируются на развитии мышц груди, трицепсов и плечевого пояса. В меньшей степени они также задействуют мышцы корпуса, включая пресс, а также помогают стабилизировать спинные мышцы. Это упражнение, которое хорошо нам знакомо с раннего возраста.
Вот количество повторений, которые мы должны делать в зависимости от реального (не фактического) возраста нашего организма:
- от 22 до 28 раз – 20 лет;
- от 17 до 21 раза – 30 лет;
- от 13 до 16 раз – 40 лет;
- от 10 до 12 раз – 50 лет;
- от 8 до 10 раз – 60 лет;
- от 5 до 7 раз – 65 лет;
- менее 5 раз – 70 лет.
Какую дистанцию мы должны пробегать в зависимости от возраста
Бег является одним из наиболее доступных методов поддержания фигуры, общего здоровья и увеличения продолжительности жизни на протяжении разных ее этапов. Этот вид физической активности подходит для людей всех возрастов, главное — правильно установить свои нормы: разработать расписание тренировок, определить комфортную скорость и выбрать оптимальную дистанцию.
Давайте рассмотрим, сколько мы должны пробегать в зависимости от нашего реального возраста организма:
- 2,5 км – до 20 лет;
- 2,4 км – 20-29 лет;
- 2,3 км – 30-39 лет;
- 2,2 км – 40-49 лет;
- 2,1 км – 50-59 лет;
- 1,9 км – 60-69 лет;
- до 1,9 км – 70 лет и выше.
А какой у вас реальный возраст вашего тела в зависимости от физической подготовки? Делитесь своими результатами в комментариях!