Многие из нас сталкиваются с утренней тревогой. Почему это происходит и как с этим справиться?
🧠 Наш мозг эволюционно настроен на защиту. Во время сна он продолжает обрабатывать информацию и готовиться к возможным угрозам.
⚠️ Если в вашей жизни присутствуют стрессовые факторы или нерешенные проблемы, мозг может интерпретировать их как потенциальную опасность. При пробуждении вы моментально "подключаетесь" к этому состоянию повышенной готовности.
💡 Как управлять утренней тревогой:
- Практикуйте осознанность: начните день с техники "5-4-3-2-1" (назовите 5 вещей, которые видите, 4 - которые слышите, 3 - которые чувствуете, 2 - которые ощущаете запахом, 1 - которую чувствуете на вкус).
- Создайте позитивный утренний ритуал: включите любимую музыку, проговорите аффирмации, сделайте легкую растяжку.
- Используйте технику "отложенного беспокойства": выделите 15 минут днем для обдумывания тревожащих вопросов, а утром напоминайте себе, что у вас будет специальное время для этого позже.
- Практикуйте вечернюю "разгрузку": перед сном записывайте свои мысли и планы на следующий день, чтобы освободить ум.
Помните: утренняя тревога – это не ваша вина, а результат работы защитных механизмов психики. Будьте терпеливы к себе и постепенно внедряйте новые привычки. С правильным подходом и регулярной практикой вы сможете научиться начинать каждый день в более спокойном и позитивном состоянии.
Записаться к мне на консультацию можно на сайте