Как начать бегать и не перестать жить
(часть вторая, первая - https://dzen.ru/media/id/62382f044ccce804304e2d7e/nastia-httpsvkcomindividigirl-vchera-v-kommentarii-k-moemu-postu-napisala-66e26d2ddb294e28d5373cbd)
В бинго поиграли, теперь самое время обсудить, почему это всё – отговорки (и как их преодолеть).
[Дисклеймер: я вообще ни разу не врач, не тренер и не спортсмен, поэтому все мои советы нужно соразмерять с реальным состоянием своего здоровья. Иначе, как говорили персонажи «Кавказской пленницы»: «Мементо мори!»]
Итак, погнали!
«Нет времени!»
Прямо вообще-вообще? А сколько вам его надо? Например, 15-20 минут вечером или утром, чтобы пару раз вокруг дома обежать, совсем никак не выкроить? Не верю!
А встать на 15-20 минут раньше? А лечь на 15-20 минут позже? Вы и в самом деле боитесь, что вам 15-20 минут не хватит для начала? Не бойтесь!
«Плохая погода!»
Что, прямо правда плохая? Ураган, тайфун, цунами, проливной дождь? Тогда имеете право отсидеться дома. А так – находите одежду по погоде, или бегаете в зале по беговой дорожке, или просто получаете удовольствие от бега под лёгким дождиком — он освежает, а не мешает!
«Я так устаю после работы!»
Нет, конечно, если вы весь день махали лопатой, развлекались с ручным перфоратором ПР-30К или клали кирпич, то имеете право перенести пробежку на выходные. А если напряжённо работали в офисе, то пробежка – именно то, что вам сейчас нужно, можете поверить (Я сам во время работы в Аппарате Правительства РБ только так и спасался – отработаешь часов 14 в «белом доме», а потом убегаешь на пробежку. Через пару километров офисная усталость куда-то девается). В конце концов, почти всегда можно: перенести бег на утро или начать с лёгкой растяжки, а потом плавно в бег. Ну и опять же (см. первый совет) 15-20 минут вечером или утром, чтобы пару раз вокруг дома обежать – на это же вас точно хватит?
«У меня нет мотивации!»
У всех это по-разному работает. Но что точно работает у всех – система постановки маленьких целей (Вот это, знаете: «пробежать непрерывно 1 км», «выходить на пробежку в определенные дни» и т.п.). А ещё можно найти спутника (желательно, который бегает в вашем темпе). А ещё можно записаться на забег – будет стимул для подготовки, кайф от единения с такими же как ты во время забега и медалька на финише. Кого как, а меня это точно мотивирует.
«Мне лень!»
Нужно лень систематизировать - составь график и действуй по графику. Лень бегать 15 минут – пробеги хотя бы пять. Потом захочется больше. Лень шнуровать кроссовки – не шнуруй, всё равно на бегу на шнурки наступить почти невозможно. Тут ведь главное что – кроссы надеть и на улицу выйти. Если вышел, то считай, полдела сделал. Потом тебе будет лень домой заходить, и ты на волне своей лени сможешь бежать. 5 минут. Или 15. Или час – проверим, какой ты ленивец. А ещё придумай себе вознаграждение за тренировку. У некоторых так работает.
«Я бы бегал, но ноги болят!»
Иди к врачу. Потому что, если болит «по-честному», то надо лечить. Если причина какая-то другая – надо искать. Например, перейти на правильную обувь (да-да, самая правильная обувь – беговые кроссовки, а вы как думали?). Или начни с ходьбы и увеличивай нагрузку постепенно.
«Нет подходящей одежды или обуви»
Купи пару нормальных беговых кроссовок. Если ты только начинаешь, то, скорее всего, супер-пупер тапки тебе не особо нужны, можно начинать в демиксе или каком-то китае, но только – беговом. Попытка бегать в стрит-фэшн-кроссах – такое себе. Что касается одежды - беги в любой удобной одежде — комфорт важнее стиля. На паркране Елагинского острова в СПб, помнится, был чувак, который бегал в джинсах. И ничего, никто его не прогонял. )))
«У меня семья/дети!»
Найди 20-30 минут для себя, когда семейство спит. Или включи семью в свои тренировки — бегайте вместе (у меня не особо получилось, но я хотя бы попытался; попытайся и ты!). И вообще - пробежка – это время для личной перезагрузки (неужели не найдётся тех самых 15-20 минут?)
«Не умею бегать правильно!»
У меня есть серьёзное подозрение, что бегать «неправильно» почти невозможно, прямо нужно постараться. Большинство людей так или иначе с бегом справляются.