Чтобы решать стоящие задачи, нужна энергия. Чтобы комфортно жить, нужна энергия. Чтобы достойно выходить из сложных ситуаций, нужна энергия.
Человек так устроен, что он живет, расходуя энергию, а значит ему надо ее постоянно пополнять. Есть множество практик, позволяющих накопить энергию в организме. Но мы сегодня поговорим о хорошо известных способах ее восполнения. Тех, которые вы итак используете в своей жизни. Только поговорим об этом с позиции цигун.
Способность восполнять энергию заложено в наш организм от природы. Восполнение энергии происходит автоматически. Но мы можем осознанно управлять этим, повысив качество и объем поступающей энергии.
Способ 1. Сон.
Сон важен в первую очередь потому, что наше тело, наш ум находятся в состоянии покоя, хотя бы относительного покоя. Вы ведь замечали, что чем крепче сон, тем лучше вы высыпаетесь. Все, что от нас требуется, улучшить качество сна.
Есть много рекомендаций для этого: молоко с медом, прогулка, отсутствие информационных и эмоциональных перегрузок, комфортная температура, удобная постель. Однако, все эти рекомендации направлены на решение одной задачи — помочь нашему телу расслабиться.
Расслабление — первый навык, которым должен овладеть человек, занимающийся цигун. Его полезно применять перед сном, так же как и в любое время, когда вы хотите отдохнуть, пребывая в покое. Даже 10 — 15 минут пребывания в расслабленном состоянии может дать полноценный отдых в течение дня.
Технология расслабления, применяемая в цигун:
1. Займите удобное положение. Сядьте или лягте так, чтобы вашему телу было комфортно. Убедитесь, что нет желания поменять позу.
2. Постепенно пройдите вниманием все тело, мысленно давая команду различным частям и органам расслабиться.
- расслабьте стопы,
- расслабьте голеностоп,
- расслабьте голени,
- расслабьте колени,
- расслабьте бедра,
- расслабьте ягодицы,
- расслабьте низ живота,
- расслабьте весь живот, органы брюшной полости,
- расслабьте поясницу,
- расслабьте спину,
- расслабьте грудные мышцы, межреберные, диафрагму, органы грудной клетки,
- расслабьте кисти рук,
- расслабьте запястья,
- расслабьте предплечья,
- расслабьте локти,
- расслабьте плечи,
- расслабьте плечевые суставы,
- расслабьте надплечья, лопаточную и ключичную области,
- расслабьте шею,
- расслабьте голову,
- расслабьте лицо, лоб, губы, глаза.
3. Отпустите ум, позвольте ему ни о чем не думать. Мысли будут приходить и уходить, просто наблюдайте за ними, как за чем-то преходящим, не имеющим значения.
4. Если ум беспокойный, загрузите его работой — наблюдайте за дыханием. Вдох — пауза — выдох — пауза. Просто наблюдайте. Если ум отвлекается, возвращайте его к наблюдению за дыханием.
Если вы отдыхаете днем, поставьте сигнал будильника, таймер или попросите кого-нибудь вас разбудить. Главное, чтобы пробуждение не выдергивало из состояния расслабления, а позволило плавно из него выйти. Если вы легли спать, то процесс пробуждения пойдет как при обычном сне.
Способ 2. Питание.
Человек должен есть. Это основной способ пополнения энергии, правда, в отличие от сна, требующий энергетических затрат. Поглощение и переваривание пищи — тоже деятельность, а действия без энергии невозможны.
Питание связано с таким важным навыком цигун, как слушание себя, наблюдение за своим телом, психоэмоциональным и ментальным состояниями. То есть, поглощая пищу, необходимо отслеживать несколько моментов:
- Действительно ли я хочу есть? Я хочу есть именно это блюдо, эти продукты?
- Насыщаюсь ли я этой пищей? Достаточно ли мне съеденного объема?
- Насколько комфортно мой организм воспринимает принятую пищу? Хорошо ли она усваивается?
Если на какие-то вопросы вы ответили «нет», значит надо задуматься над изменениями в питании: подобрать другой рацион, изменить режим приема пищи и(или) включить в рацион дополнительные продукты или блюда.
Обратите внимание, что в течение дня наиболее полноценно пища усваивается с 7 до 11 часов, в период активности каналов желудка и селезенки. Основной объем пищи рекомендуется принимать именно в этот временной промежуток.
Способ 3. Набор энергии.
Для набора энергии требуется просто встать в правильную стойку и постоять в ней хотя бы несколько минут. Если вы будете сохранять стойку во время ожидания, официального общения или других дел, предполагающих неподвижное положение тела, то это позволит восполнять энергию в теле без дополнительных временных затрат.
Правильное положение тела:
1.Ноги поставьте на ширину плеч, стопы ног должны быть параллельны.
2. Ноги слегка согните в коленях, при этом проекция колен не должна выходить за линию носков.
3. Голову как бы «подвесить» за макушку, подбородок слегка опущен вниз.
4. Глаза прикрыть, но не закрывать полностью. Веки опустить так, чтобы сквозь щель проходил свет, а взгляд направить перед собой вдаль, не фокусируя. При этом вы отрешаетесь от окружающего мира, но оставляете канал связи с ним и контролируете положение своего тела в пространстве.
5. Язык прикасается к верхнему небу.
6. На лице должна быть легкая улыбка для расслабления ума, челюсти разомкнуты.
Почувствуйте связь с Землей и Небом. Почувствуйте как энергия Неба и Земли наполняет ваше тело. Просто стойте в расслабленном состоянии и получайте удовольствие.
Кстати, сидя так набирать энергию тоже можно. Правда, она накапливается менее интенсивно.
Конечно, есть много других практик по набору энергии, но мы рассмотрели самые простые способы с точки зрения цигун и обычной жизни.
Спасибо за внимание к данной статье. Поддержите лайками и комментариями.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.