Или почему сейчас все чаще выбирают когнитивно-поведенческую терапию?
Ответ прост: в современном мире наблюдается тенденция к необходимости довольно быстрого решения проблем и получения быстрых результатов. Это обусловлено тем, что мы живем в настолько стремительно меняющемся мире, что если начинать решать проблемы сразу из глубины, то можно погрязнуть в куче насущных нерешенных проблем. Поэтому первоначальное снятие повышенной тревожности требует относительно быстрых действий. Затем уже, сняв этот пласт тревожности и ежедневного стресса, можно идти и разбирать более глубокие и фундаментальные проблемы.
Метод когнитивно-поведенческой терапии дает довольно быстрые результаты и именно поэтому сейчас он занимает лидирующее место по популярности. Хочется рассказать немного подробнее о принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые делают ее одной из самых эффективных методик в современной психологии🔥
КПТ помогает осознать и изменить негативные мысли и поведение, которые мешают нам жить полноценной жизнью и дышать полной грудью с помощью следующих методик.
❗️осознание/принятие и запись негативных мыслей, а именно ведение дневника или использование приложений для отслеживания мыслей, что поможет выявить автоматические мысли, которые и влияют на самом деле на наше поведение и настроение в целом
❗️рефрейминг, что значит замена негативных мыслей более реалистичными и позитивными альтернативами и помогает изменить отношение к ситуации и повысить самооценку
❗️последовательная проработка автоматических мыслей, которая включает в себя анализ и оспаривание негативных мыслей, поиск доказательств их ошибочности и замена их на более конструктивные идеи и мысли
❗️экспозиционная терапия, которая проявляется в мягком и постепенном столкновении с ситуациями, вызывающими страх или тревогу, с целью уменьшения их влияния на нашу жизнь
❗️как бонус - развитие навыков самоконтроля, то есть обучение техникам релаксации, управления стрессом и повышения самооценки, поможет укрепить уверенность в себе и улучшить качество жизни в целом.
КПТ очень хорошо подходит для решения психологических проблем, таких как тревожные расстройства, депрессии, фобии, панические атаки и многие другие.
Таким образом, в результате КПТ появляется:
☑️четкое понимание того, что для тебя действительно важно и как донести это окружающим
☑️уверенность в себе и своих решениях
☑️способность говорить да возможностям и нет беспочвенным сомнениям
Хочется еще остановиться подробнее на так называемом бонусе, который проявляется в обучении навыкам самоконтроля и самопомощи. Лично у меня существует такая опция как отправка клиентам после каждой сессии краткого описания техник и списка эмоционально-окрашенных фраз, которые были во время сессии. Таким образом наш чат превращается в своего рода чек-лист по методикам борьбы со стрессом и сложностями. И что немало важно, в ходе работы индивидуально подбираются методики, которые являются наиболее эффективными для конкретного человека: кому-то необходимо работать через логику, кому-то лучше запоминаются ассоциации и аффирмации. Мы все разные и индивидуальный подход дает возможность получить для себя лучшее.
#когнитивноповеденческаятерапия #психология #помощь #поддержка