😬 Я неудачник
😬 У меня ничего не получится
😬 Время проходит, а я так ничего и не добился
😬 Мне плохо, и это никогда не закончится
Это не факт и не истина. Это просто мысль.
Мысль, на обдумывание которой могут уходить минуты, часы, дни и годы.
Мысль, запускающая каскад эмоций и создающая подавленное настроение.
Мысль, заставляющая расходовать большое количество психической энергии не туда, куда хотелось бы.
Эта мысль может завладеть вниманием или быть неосознанной, слиться с фоном, при этом задавая тон жизни.
Но мысль - это не вся жизнь. И это не весь вы. Это продукт психики.
Как выйти из слияния со своими мыслями? Как уменьшить их власть? Как научиться просто не вовлекаться в собственные фантазии и не накручивать себя?
Прихватила интересную практику с обучения, которое проходило в минувшие выходные. Этакая смесь КПТ и гештальт-терапии.
1️⃣ Первый этап. Учимся растождествляться с мыслями и занимать позицию наблюдателя.
👉 Находим спокойное место, берём однородные предметы (спички, чётки, бусины, бобы) и ставим таймер на 15 минут.
👉 Начинаем наблюдать за мыслями, которые возникают в голове. Представляем каждую мысль в виде облака на небе или, к примеру, машины на дороге.
👉 Когда в сознании появляется новая мысль, берём спичку и перекладываем с одного места на другое, из кучки слева в кучку справа.
👉 Стараемся не реагировать и не вовлекаться эмоционально: «Это мысль», «И это мысль», «И это всего лишь ещё одна мысль».
Смысл в том, чтобы научиться замечать мысли и не проваливаться в них, не реагировать, не воспринимать как истину и непреложный факт.
⚠️Естественно, упражнение не разовое, воспринимать его нужно как ежедневную зарядку или поход в спортзал. Только тренируете вы не тело, а психический аппарат.
❓Спустя несколько недель тренировок задайте себе вопрос
Становится ли вам лучше, если вы не реагируете на свои мысли и в то же время не пытаетесь их подавлять или избегать?
2️⃣ А теперь вторая часть, для продвинутых пользователей 😉
Когда вы научились в течение какого-то времени целенаправленно не реагировать на свои мысли, а просто их обозревать, можно попробовать перейти к следующему этапу.
Задача - взять самую заряженную мысль и разогнать панику за 20 минут. По таймеру.
Мысль может показаться странной, абсурдной, нелепой и издевательской. Но по факту мы часто беспокоимся по поводу беспокойства и боимся бояться. Это отнимает все силы, утомляет, обесточивает, доводит до панических атак или депрессиивных состояний.
Если расслабиться и дать себе прожить ту самую эмоцию связанную с той самой мыслью, которая так старательно избегается, наступит облегчение.
А. Эмоция не длится вечно. Она имеет начало и конец. Страх имеет конец. Стыд имеет конец. Грусть имеет конец.
Б. Если вы можете сами разогнать панику и довести себя, значит, в вашей власти это и остановить.
Буду рада видеть вас на моих консультациях!
Автор: Мария Карташова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru