Если ночью не спится...

Друзья, как идут дела? Лично мне в последнее время ночью вместо сна приходят в голову разные мысли. Решила изучить мнения экспертов что делать и выяснила, что самые частые причины бессонницы это стресс и тревога, А еще боль, шум, переезд, и даже температура, являются могут нарушать наш сон.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить наш сон:

* Оставайтесь в постели, если вы проснулись ночью

- Продолжайте лежать пытаясь расслабиться и успокоиться, чтобы снова заснуть.

- В такой момент техники релаксации и/или дыхательные упражнения будут очень кстати. (позаботьтесь о себе заранее и изучите парочку для таких случаев)

- Включите запись бегущей воды или ветра, крики дельфинов, любой звук где нет слов и есть нечто безмятежное, похожее на природные звуки.

* Если в ближайшие 15-25мин эти меры не сработали и вы не заснули.

Вставайте с кровати. Уходите из спальни в любое тихое удобное место, например, диван или кресло и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте книгу или додумайте какую то свою мысль до конца, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель»

Конечно, возникнет соблазн взять в руки телефон или планшет чтобы проверить мессенджеры, почту, соцсети и т.д... умоляю, не поддавайтесь. Проверено: любая такая активность не позволит вам заснуть оперативно.

Прерывистый сон может также быть связан с «нарушением естественного цикла сна и бодрствования в организме - наши внутренние часы, известные как циркадные ритмы.

Несколько способов управления циркадными ритмами:

• Просыпаться и засыпать в одно и то же время .

• Ограничить употребление еды за 2–3 часа до сна .

• Ограничить воздействие искусственного света перед сном.

• Найти свой оптимальный режим питания, проанализировав график рабочих и домашних дел. Со временем привычка есть по графику закрепится, а бодрости и силы — прибавятся.

• Заниматься спортом. Регулярные занятия помогают стабилизировать циркадные ритмы. А умеренная физическая нагрузка повышает качество сна.

• Просто гулять на открытом воздухе. Чем больше солнечного света получите днём — тем легче заснёте.