Упражнение планка приносит много пользы. Это тренировка изометрического типа, вы не подвижны - мышцы не сокращаются. Есть классическая планка, похожа на позу для отжиманий И модифицированная планка. В ней вы стоите на коленях и локтях. План тренировки для начинающего: Начинайте с одного подхода, от одного до шести повторений, удерживая тело не менее 10 секунд и постепенно довести до минуты, отдых от 30 до 90 секунд.
Упражнение планка приносит много пользы. Это тренировка изометрического типа, вы не подвижны - мышцы не сокращаются.
Есть классическая планка, похожа на позу для отжиманий
И модифицированная планка. В ней вы стоите на коленях и локтях.
План тренировки для начинающего:
Начинайте с одного подхода, от одного до шести повторений, удерживая тело не менее 10 секунд и постепенно довести до минуты, отдых от 30 до 90 секунд.
Польза упражнения планка:
- Укрепляет мышцы кора. Кор это то, что связывает верхнюю часть туловища с нижней и ногами.
- Планка улучшает осанку, а также положение головы
- Это упражнение выравнивает переднююи заднюю часть тела, в плане физической силы
- Планка укрепляет связки, сухожилия и мышцы, потому что вы долго удерживаете тело неподвижно
- Она делает ваш Кор очень стабильным, защищает спину от нестабильности
- Это упражнение самая настоящая тренировка, вы потеете, а на следующий день у Вас болят мышцы
- Снижает стресс