В последнее время многие люди сталкиваются с хроническим стрессом. Происходит это преимущественно по причине стремительного ритма жизни, с которым просто невозможно справиться. Это опасное состояние, так как при отсутствии соответствующей терапии оно может переходить в длительную депрессию и спровоцировать целый ряд проблем.
Что это такое, по каким причинам развивается, какие симптомы, а также как избавиться от него, подробно расскажут наши эксперты.
Что собой представляет
Стресс — это состояние, при котором человек постоянно испытывает чувство тревоги и нервное напряжение. Преимущественно развивается под воздействием различных неблагоприятных факторов.
Это может привести к возникновению соматических и невротических заболеваний, провоцирует физиологические и психологические нарушения.
Причины возникновения
Есть несколько достаточно распространенных причин, провоцирующих хронический стресс. К ним необходимо отнести:
● низкий социальный статус и плохое материальное положение;
● отсутствие взаимопонимания в семье;
● длительные и тяжелые болезни;
● нервозную обстановку в рабочем коллективе.
Однако каждый случай индивидуален. У кого-то патологический процесс возникает по причине наличия старых травм, которые появились еще в раннем детстве. Поэтому каждый случай нужно прорабатывать отдельно с квалифицированным специалистом.
Основные фазы
Существует три фазы стресса:
- На первой стадии возникает чувство тревожности. Все защитные силы активизируются в ответ на поступающую угрозу. Продолжительность первой фазы составляет 6–48 часов.
- Во время второй стадии организм начинает активно сопротивляться различным неблагоприятным факторам и становится гораздо более стойким к ним.
- При третьей стадии наблюдается истощение. Это происходит по причине длительного перенапряжения. Часто эта фаза приводит к развитию затяжной депрессии.
Симптомы
Основные признаки стресса могут проявляться в виде эмоциональных и физических симптомов. К первым нужно отнести чувство постоянной усталости. Может появляться бессонница и сложности с засыпанием. Больной все время ощущает слабость и нуждается в отдыхе, который не приносит улучшения.
Также могут быть головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усиленное потоотделение, повышенная чувствительность к солнечному свету, различным звукам и переменам температурного режима. Аппетит может как ухудшаться вплоть до полного отказа от пищи, так и усиливаться и становиться неконтролируемым.
К физиологическим проявлениям относятся и метаболические признаки хронического стресса:
- Повышение уровня глюкозы в крови.
- Изменение уровня кортизола.
- Замедление метаболизма.
- Повышение уровня триглицеридов и холестерина.
- Увеличение массы тела.
Понимание и управление этими факторами являются ключевыми для поддержания общего здоровья и предотвращения сложностей.
Душевные страдания сопровождаются резкими изменениями характера. Может появляться агрессия или апатия ко всему. Ближе к вечеру накапливается усталость, усиливается депрессивное настроение. Человеку достаточно сложно справляться со своими эмоциями. При этом невозможно расслабиться.
Индивид постепенно начинает ограничивать все свои социальные контакты. Он испытывает неуверенность в себе и собственных силах, падает мотивация к работе и взаимодействию с другими людьми.
Еще одним признаком является снижение когнитивных функций, ухудшение концентрации внимания и сложности с памятью.
Дифференциальная диагностика
Признаки психоэмоциональных нарушений могут различаться у мужчин и женщин. Если мужчина все время находится в перенапряжении, то это плохо отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды значительно снижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому у мужчин происходит резкое снижение либидо, а также ослабление потенции.
Ухудшение сексуальной функции может стать дополнительным стрессовым фактором. В итоге у больного появляется чувство беспокойства, что у него может быть импотенция, что приводит к развитию депрессии.
У женщин возможны серьезные гормональные сбои, которые влияют на менструальный цикл. В итоге могут быть задержки, а также появление кровотечений в середине цикла. Одним из характерных признаков протекания подобного нарушения у женщин считается резкий набор лишнего веса. В итоге появляется жир на ягодицах и животе. При этом мышечная масса на руках и ногах уменьшается.
Как вылечить?
Лечение проводится несколькими методами:
- Медикаментозная терапия помогает эффективно бороться с продолжительным перенапряжением. В зависимости от симптоматики психотерапевт подбирает препараты и схему их приема. При депрессивных проявлениях назначают антидепрессанты, при проблемах со сном, чувстве тревоги — транквилизаторы. При протекании более поздних периодов нарушений могут потребоваться стимуляторы нервной системы.
- При комплексной терапии большое значение имеет проведение сеансов у психотерапевта. Работа со специалистом включает в себя выявление стрессогенных факторов, их разбор, а также комплексное прорабатывание. Доктор применяет в работе техники когнитивно-поведенческой терапии. Она помогает пациентам осознанно контролировать свое поведение и мышление, справляться с влиянием стресса на качество жизни.
Это эффективный метод, который помогает отрешиться от таких проблем, как апатия, чувство тревоги, депрессивные проявления и многое другое. Проводится активная работа с отрицательными убеждениями, а также неверными поведенческими паттернами.
- Лечение с применением биологической обратной связи (БОС) помогает при повышенной нервозности. Этот метод учит пациентов контролировать некоторые физиологические процессы, связанные со стрессом.
При проведении процедуры на голове закрепляются сенсоры в то время как больной занят определенной видеоигрой. В это время доктор подбирает специальные условия на компьютере для нормализации активности мозга и дополнительного уменьшения нервного перенапряжения. Все это осуществляется при помощи игры.
- Гипноз считается наиболее оперативным способом избавления от патологического состояния. Этот метод также хорош тем, что помогает быстро и эффективно справиться со сложностями. Однако для проведения гипноза необходим не только квалифицированный специалист, но также и самодисциплина пациента.
Еще одной работающей методикой является практика осознанности. Она представляет собой выработку трезвого подхода к совершенно любой сложившейся ситуации, что позволяет избавиться от навязчивых мыслей и от того, что раздражающе влияет на нервную систему, а также прекратить винить себя во всем.
Так как в основе стресса лежит психоэмоциональное перенапряжение, которое может проявляться в виде повышенного тонуса мышц, а также изменения ритма и глубины дыхания, необходимо использовать техники релаксации для избавления от этой проблемы. Для этого можно применять дыхательную гимнастику, активные занятия спортом, массаж, а также различные практики, такие как бодифлекс, йога, пилатес и многое другое.
Лечение хронического стресса — это индивидуальный процесс. Наиболее эффективным подходом является комбинация различных методов, подобранных с учетом особенностей конкретной личности. Борьба с этим недугом требует времени и терпения, но при правильном подходе можно значительно улучшить качество жизни и предотвратить последствия для здоровья.
До новых встреч!
Если вам были полезны рекомендации, то поставьте лайк автору. Также можно оставлять комментарии, делиться своим опытом и информацией относительно проведения лечения. Чтобы узнавать много нового, не забудьте подписаться на наш канал. У нас постоянно появляются новые и полезные материалы.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.