1. Подготовьте пространство: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. На первых порах это очень важно, чтобы внешние стимулы не отвлекали вас. Когда будет больше опыта можно пробовать медитацию уже в более "агрессивной", с точки зрения отвлекающих факторов среде. Для мам - можно закрыться в ванной комнате и надеть наушники с белым шумом или со звуками природы. Разожгите свечу и уберите отвлекающие предметы. Телефон лучше поставить в режим полёта.
2. Сядьте удобно: Займите комфортное положение — можете сесть на стул, подушку, диван, или на пол. Важно, чтобы ваша поза была стабильной и расслабленной. Позвоночник должен быть прямым. Очень рекомендую хотя бы раз помедитировать с проводником. Лучшая для меня в этом деле это Татьяна TutMnut. Она изредка проводит групповые медитации у себя в кабинете. Обратитесь к ней с этим запросом, даже если вы уже знаете что такое медитация. Уверенна, вы узнаете об этом процессе новое. 💚
3. Установите намерение: Перед тем как начать, задайте себе вопрос: что именно вы хотите изучить или осмыслить в ходе этой практики? Озвучьте или запишите ваше намерение.
4. Прислушайтесь к вашему дыханию (для медитации): Закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Обратите внимание на ваше дыхание, позвольте ему успокоиться, а все беспокойные мысли отпустите. Попробуйте вначале сосредоточиться на счёте от 1 до 21. Где вдох и выдох это 1. Или пробуйте удерживать внимание на кончике носа. Как только обнаруживаете себя гуляющим в мыслях без критики возвращайте своё внимание обратно на нос, обещая себе подумать об этой мысли позже. Если есть страх забыть мысль - запишите её и продолжайте процесс.
5. Время (для медитации): Рекомендуется медитировать от 10 до 30 минут. Считается что это достаточно, чтобы достичь состояния глубокого расслабления и сосредоточенности, но в то же время не слишком долго, чтобы не утомить себя. Но мы все очень разные. Возможно вам удастся уговорить себя только на 3 минуты вначале. Не обесценивайте этот процесс. Даже три минуты, но каждый день, принесут результат. Всё в ваших руках. Как только вы почувствуете изменения благодаря медитации у вас получится уговорить своё тело и сознание на более длительный процесс.
6. Время (для письменной рефлексии) Тут рекомендуется писать от 10 до 15 минут. Лучше всего использовать методы фрирайтинга. Можно повторить цикл после небольшой передышки. Лучшим считается ежедневное ведение утренних страниц. Но лично я пишу в любое свободное время.
***
Больше обо мне в инстаграме
Больше статей в телеграмме