На качество ночного отдыха влияет множество факторов, и одним из главных является подушка. О том, как правильно выбрать эту спальную принадлежность, Медздрав.Инфо рассказал врач травматолог-ортопед первой профессиональной ортопедической сети «ОРТЕКА» Михаил Игнатов.
Приток кислорода и нормальное дыхание жизненно необходимы мозгу как во время бодрствования, так и во сне. Однако некоторые материалы, которые входят в состав подушек, могут становиться причиной аллергических реакций, проблем с дыханием и даже провоцировать приступы астмы. Результат: нарушение кислородного обмена, разбитость на утро и частые ночные просыпания.
Специалисты рекомендуют выбирать подушки из гипоаллергенных синтетических материалов, например, пенополиуретана, которые, помимо прочего, также препятствуют размножению пылевых клещей.
Еще один важный аспект, на который влияет подушка, — это положение головы во сне. Слишком низкое или слишком высокое изделие приводит к мышечному напряжению в шее и плечах, сдавливанию сосудов и нарушению кровообращения в головном мозге. У тела нет возможности полноценно расслабиться и отдохнуть, а наутро мы получаем головную боль, усталость, проблемы со спиной и онемение в руках. Зачастую подобные симптомы возникают именно из-за неподходящей подушки.
Наконец, подушка может быть причиной частых ночных пробуждений из-за перегрева, образования комков, неприятного запаха и т. п. А микропросыпания в перспективе приводят к хроническому недосыпу. Впоследствии это приводит к проблемам с иммунной системой, расстройствам когнитивных функций и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.
Врачи и специалисты по сну рекомендуют выбирать ортопедические подушки с упругой основой, которые обеспечивают физиологически правильное положение головы во время сна, обладают оптимальной длиной, не сбиваются, не перегреваются. Правильный выбор подушки значительно улучшит качество сна и самочувствия в целом.
Ранее врачи посоветовали пить перед сном по стакану теплого молока.