В 2017 году в Германии прошла первая гонка HYROX, созданная успешным спортивным организатором Кристианом Тётцке и троекратным олимпийским призером и чемпионом мира Морицем Фюрсте. С тех пор популярность данного забега сильно возросла. Ежегодно по всему миру проводятся масштабные старты, собирающие тысячи атлетов и зрителей.
HYROX - это, попросту выражаясь, фитнес-забег, включающая в себя 8 километров бега и 8 станций с упражнениями. Все это выполняется в непрерывном формате. Можно бегать одному, вдвоем, вчетвером.
То есть, это еще одно направление функционального тренинга. Да, кто не знал, функциональный тренинг на одном CrossFit не заканчивается. Однако стоит признать, что популярнее CF пока что ничего нет.
Интересно, что все движения в HYROX подобраны таким образом, дабы любой человек смог их выполнить. Понятно, что перед старом стоит что-то поделать, подготовиться. Только здесь не нужно будет учить какую-нибудь ходьбу на руках, рывки штанги и прочие сложные элементы. Не смотря на это, не стоит думать, что забег прост. Нередки случаи, когда участники просто сходили с дистанции.
2 года назад в России стартовал похожий формат соревнований - CRACE. Те же 8 км бега и 8 станций с упражнениями. Участвовать можно так же одному, вдвоем, вчетвером. Так сказать, аналог. Также добавили укороченный вариант BLITZ для тех, кто совсем не дружит с бегом. В таком случае нужно пробежать в общей сложности всего 1,6 км.
Так, уже сегодня в Москве, 15 сентября, пройдет следующая гонка CRACE, четвертная по счету. С каждым разом количество желающих поучаствовать растет, растет и количество выступающих топовых атлетов из CrossFit и иных спортивных дисциплин. Помимо этого, растет масштаб и уровень организации. За это организаторам респект.
От себя, как неоднократного участника подобной темы, скажу, что это достаточно интересный опыт. По сути любой, кто так или иначе занимается физической культурой, может пройти трассу. Единственное, нужно обязательно запастись терпением. Вы представьте только, минимум минут 50 - 60 без остановки будете на высокой интенсивности бороться за каждый метр.
Что же представляют собой указанные выше станции:
- 1000 метров на лыжном тренажере (Ski Erg)
- 50 метров толчки саней весом 152 кг
- 50 метров тяга саней весом 102 кг
- 80 метров берпи с прыжком в длину (самое ужасное, как по мне)
- 1000 метров на гребном тренажере
- 200 метров перенос двух гирь 24 кг (походка фермера)
- 100 метров выпады с мешком весом 20 кг на спине
- 100 бросков мяча весом весом 6 кг на высоту 2,7 метра
Отмечу, что веса все указаны для мужского пола. У женщин чуть пониже.
Напоследок скажу, что сами тренировки, направленные на подготовку к забегам CRACE или HYROX сами по себе представляют интересный опыт работы над собой. Прокачиваются все основные физические качества, необходимые человеку, без каких-либо сложных движений. Примеры комплексов можно посмотреть в социальных сетях HYROX или телеграмм канале CrossFit 19.05.
Также я отмечу, что все написанное не является рекламой. Мне ли рекламировать с 50ю подписчиками здесь? Просто не понимаю, почему до сих пор никто не рассказал о новом тренировочном формате.
Успехов!