Большая часть доступной информации в интернете гласила по этому поводу, что можно вовсе не тренироваться или совсем чуть-чуть, начиная от 15 минут.
Я провела собственное исследование, как в теории, так и на практике со своим телом.
Начнем с «теории».
70% самого похудения происходит за счет питания и лишь 30% делят между собой: режим, тренировки, добавки, уход за телом и тд.
Стоит ли тогда тренироваться?
Тут каждый решает сам. Все очень индивидуально и у каждого своя реакция на воздействия, но я все же расскажу свою точку зрения и то, что я узнала.
В каждой статье про ИГ упоминала этого автора и тут повторюсь: книга «Интервальное голодание для женщин» Иен К. Смит. Автор говорит о необходимости тренировок и рекомендует заниматься ими на протяжении всей 9-ти недельной программы. От 30 минут в день. Объясняя это повышением потребности организма в калориях - соответсвенно увеличивая созданный дефицит.
Авторы статей и других книг (не буду указывать огромный список, но если попросите - сделаю статью с ссылками на них), говорят о похожих эффектах, но так же и отмечают:
- улучшение настроения;
- причастность к «созданию тела мечты»;
как только говоришь кому-то, что ты на ИГ, реакция чаще всего по типу «там же ничего не надо делать, даже есть, само худеется».
- не думаешь о еде и сосредотачиваешься на теле;
первое время очень помогает и мотивирует.
- укрепление мышц и улучшение общего вида тела;
худея с большого веса может обвиснуть кожа, поэтому важно помогать ему разумно упражнениями и уходом. Естественно, не говорится о случаях где 100% обвиснет кожа.
Я вижу в этом большие и приятные плюсы. И считаю, что если у вас есть возможность добавить упражнения и вас ничто не ограничивает - это лучше сделать.
Для себя отмечаю вот такие плюсы:
- Помогает добрать дневную активность и сжечь чуть больше калорий;
- Мышцы и тело в целом чувствует себя лучше, а соответсвенно улучшается и настроение;
- Помогает сосредоточится на победах в упражнениях (увеличение повторов, качественное выполнение, получается больше упражнений) и отвлекает от маленьких отвесов или их отсутствия;
- так как я подсела на китайские тренировки, а там можно «находить» много шагов, то еще и помогает держать их на уровне 10-15к в день.
Так что, мое общее мнение по поводу тренировок - надо, полезно и хорошо поможет физическому состоянию и эмоциональному.
Если вы ходите узнать еще больше заходите в профиль и читайте остальные статьи. И переходите в мой тгк, там больше фоток и подробностей