Многие люди решают начать заниматься спортом, чтобы улучшить свое физическое состояние и ощущать себя более здоровыми и энергичными. И одним из популярных мест для занятий спортом являются спортивные залы. Но что делать, если ты новичок в спортивном зале? Как не потеряться среди всех тренажеров и упражнений, которые предлагает этот мир?
Для начала, необходимо запомнить несколько важных лайфхаков для новичков:
Запланируй свои тренировки заранее. Определи, когда и как часто ты будешь посещать зал и составь себе расписание тренировок. А также определись с целью своих занятий : Набор мышечной массы, похудение, построение рельефа, в зависимости от цели - составь план тренировок (упражнения)
Не стесняйся обратиться за помощью к тренеру. Он поможет тебе разработать индивидуальную программу тренировок и покажет правильную технику выполнения упражнений.
Не бойся спросить у других посетителей зала совета. Многие из них будут рады поделиться своим опытом и помочь тебе в адаптации к новому месту.
Теперь перейдем к базовым упражнениям, которые подойдут новичкам в спортивном зале.
Если ваша цель - набор мышечной массы используйте данные упражнения:
Приседания или Жим ногами. Это одно из основных упражнений для развития ног и ягодиц. Старайся сохранять правильную технику и не гонитесь за весами.
Жим штанги лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, плечи и мышцы рук. Важно следить за положением локтей и правильно выполнять движение.
Подтягивания. Отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Если подтягивания пока сложно выполнять, начни с отжиманий от турника.
Отжимания на брусьях. Упражнение также подходит новичкам, отлично укрепляет мышцы рук и груди, что хорошо повлияет на выполнение более тяжелых упражнений
Следуя этим советам и выполняя рекомендованные упражнения, новичок в спортивном зале сможет успешно адаптироваться к новой среде и научиться правильно и эффективно тренироваться. Помни, что самое важное - это постоянство и упорство, и тогда результаты не заставят себя ждать!
