Современная жизнь может быть полна стресса и тревоги, и многие ищут эффективные способы справиться с этими эмоциями.
Йога — это мощный инструмент для расслабления и снятия стресса.
1. Поза ребенка (баласана)
Как выполнять:
- Сядьте на колени, согните их в стороны, чтобы ваша спина и бедра образовали прямой угол.
- Осторожно опуститесь вперед, опираясь на ладони и лоб.
- Руки вытяните вперед, чтобы растянуть спину, или поместите их вдоль тела, ладонями вверх.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут.
Польза: Поза ребенка помогает расслабить спину, шею и плечи. Она снимает напряжение и успокаивает ум, создавая ощущение уюта и безопасности.
2. Поза ноги на стене (випаритакарани)
Как выполнять:
- Лягте на спину у стены, прижмите ягодицы к стене.
- Поднимите ноги и упирайтесь пятками в стену.
- Руки положите вдоль тела, ладонями вверх, или разместите их под поясницей для поддержки.
- Расслабьтесь и держитесь в этой позе от 5 до 10 минут, сосредоточив внимание на дыхании.
Польза: Эта поза помогает улучшить циркуляцию крови, расслабляет ноги и снижает усталость. Она также способствует расслаблению нервной системы и снижению стресса.
3. Поза лежащего героя (супта ваджрасана)
Как выполнять:
- Встаньте на колени, скрестите их и сядьте на пятки.
- Постепенно опускайтесь назад, поддерживая себя руками, пока не окажетесь на спине.
- Расположите руки вдоль тела, ладонями вверх, или поместите их под поясницей для поддержки.
- Закройте глаза и оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут.
Польза: Поза лежащего героя помогает расслабить спину, бедра и живот. Она также способствует глубокому расслаблению и снятию стресса.
4. Поза кошки-коровы (марджариасана-битиласана)
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), приподнимите голову и копчик вверх.
- На выдохе округлите спину (поза кошки), подтягивая подбородок к груди.
- Повторяйте цикл от 1 до 5 минут, сосредоточив внимание на дыхании.
Польза: Эта последовательность помогает разогреть и расслабить спину, снимает напряжение в области поясницы и способствует гармонизации дыхания.
5. Поза мертвеца (шавасана)
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вверх.
- Разместите ноги на ширине бедер, расслабьте их.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте всему телу расслабиться.
- Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут, стараясь не думать о повседневных заботах.
Польза: Шавасана является завершающим упражнением в йоге, которое помогает полностью расслабиться и освободиться от стресса. Она позволяет уму и телу восстановиться, снизить уровень стресса и достичь глубокой внутренней тишины.
Что еще можно почитать?
Йога — это не только физические упражнения, но и способ наладить связь с собственным телом и умом. Выполняя эти простые асаны, вы сможете эффективно справляться со стрессом и тревогой, улучшить свое самочувствие и обрести внутренний покой. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, как ваше состояние становится более сбалансированным и спокойным.
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.