По статистике 7-8 % людей. хотя бы раз в жизни переживают СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
Мне нравится выражение
Есть ложь, есть большая ложь, а есть статистика
Поэтому кто его знает, как оно на самом деле.
У МЕНЯ БЫЛО
Третий курс, я, гиперответственная студентка медунивера, отличница, не сдала зачёт. Сказать, что расстроилась – не сказать ничего. В подавленном состоянии пришла домой, опять учила. Вечером долго не могла уснуть, хотя накануне спала мало. В итоге отрубилась. Просыпаюсь ночью. Вижу, как из-за угла комнаты выходит нечто ужасное в чёрном одеянии. Меня обуревает ужас, пошевелиться не могу, закричать тоже. Закрываю глаза. Открываю, вижу только серые помехи, как на старых телевизорах, когда была профилактика оборудования, может кто-то помнит.
Чувствую, что это нечто стоит надо мной и давит на грудь, мне не хватает воздуха. Через несколько мгновений делаю глубокий шумный вдох. Отмерла. Сердце колотится. В комнате пусто.
БЛИЖЕ К ДЕЛУ
Сон состоит из чередующихся фаз быстрого и медленного сна.
В фазе быстрого сна нам снятся сны,
при этом импульсы поступающие извне блокируются, а кора снабжается внутренними стимулами, которые формируют сновидения.
Если будильник прозвенит в фазу быстрого сна (фазу сновидений), мы, скорее всего, запомним сон.
А если в фазу медленного сна – нет.
Физиологичнее просыпаться в фазу быстрого сна, если нас ничто не разбудит искусственно, так и будет.
На время сновидений (фаза быстрого сна) наш мозг заботливо отключает двигательную активность, ну чтобы мы не побежали за сексапильной брюнеткой куда-то в сторону окна. Или не вышли на проезжую часть, видя во сне, как спускаемся за кофе.
То есть блокировка активных движений во время сновидений – это защитный механизм, который предотвращает нас от потенциального снохождения и повреждений. Активничают в это время только глаза, мы реально смотрим сон. Поэтому фазу быстрого сна ещё называют фаза быстрого движения глаз REM - фаза (rapid eye movement).
*Кстати, при лунатизме двигательная активность может быть не отключена. Тогда человек во сне, например, встаёт с кровати и совершает какие-то действия. В норме такого не бывает.
Переходы между фазами быстрого и медленного сна и пробуждением регулируются корой головного мозга и подкорковыми образованиями при участии нейромедиаторов и гормонов. Это сложная, до конца не изученная система.
При определённых заболеваниях эта система даёт сбой, так у людей с нарколепсией сонный паралич это частое явление.
Но и у внешне здоровых людей может случится это неприятное пугающее состояние. На фоне стресса, нарушения режима сна, употребления ПАВ или соматических заболеваний.
То есть, происходит сбой в системе регуляции сна и организм незапланированно переходит из фазы быстрого сна в бодроствование.
Вот он проснулся, но произвольные движения ещё не включились, мозг до конца не осознал, что уже не спит и ещё не дал отмашку на появление тонуса в мышцах, а значит произвольно двигаться человек не может.
Итак, мы видим окружающую обстановку, переживаем наше состояние, как уже наступившее бодрствование, но пошевелиться не можем. Это вызывает страх и посылает в мозг сигнал об угрозе. В ответ на это выделяется огромное количество стрессовых нейромедиаторов, что усиливает тревогу, страх и даже может вызывать галлюцинации.
Если вам повезло и в этот момент проснулся ребёнок/захрапел муж/собака решила полизать вам лицо – вы быстро проснетесь от этих раздражителей (раздражители тут не в качестве термина – ну реально, раздражает же)
Если нет – справляемся сами.
Единственное, что подвластно нашему контролю во время сонного паралича – глаза. Так как по факту мы находимся в ещё не завершённой фазе быстрого сна. Чтобы скорее окончательно проснуться, нужно активно ими двигать, смотреть в разные стороны, зажмуриваться.
Затем «отмирают» мимические мышцы- опять стараемся задействовать их по максимуму – хмуримся, вытягиваем губы в трубочку, надуваем щеки. Если вы смогли пошевелить пальцем – считай проснулись и кошмар позади.
Даже если ничего не делать, а просто переживать этот ужас, состояние быстро проходит, обычно оно длится от нескольких секунд до 2х минут, не несёт никаких неблагоприятных последствий и редко у кого повторяется.
ПРОФИЛАКТИКА СП
- Соблюдение гигиены сна. Все знают как и сколько спать правильно, но мало кто этого придерживается.
- Массаж, бассейн, прогулки перед сном – все то, что поможет снять стресс пережитого дня.
- Поменьше нервных событий в жизни, понимаю, что это что-то из области фантастики. Постарайтесь хотя бы не катастрофизировать небольшие неприятности типа не сданного вовремя зачёта))
Если было, рассказывайте про свой опыт. Особенно интересно, на фоне чего случился сонный паралич и повторялся ли после.
В следующий раз напишу про вещие сны. Спойлер: у меня не было)
#сонныйпаралич