Ссора с любимым человеком, конфликты с начальником из-за работы – в любой момент могут произойти непредвиденные ситуации, которые способны расстроить, разозлить или вообще вывести из себя. Но сохранять внутренний контроль за эмоциями и самообладание важно, чтобы не навредить себе или окружающим. Как справиться с негативом ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, когда нет возможности устроить себе вечерний детокс, отсрочив решение проблем на потом.
Важно пытаться не избавиться от агрессии, а найти возможности конструктивного ее выхода.
Увы, в порыве неприятной беседы с начальником невозможно встать из-за стола, махнуть рукой и отправиться вымещать негатив в «хорошее» русло, например, заняться хобби или спортом. Но можно воспользоваться одним упражнением, которое можно сделать прямо сейчас, когда нервы находятся на пределе.
Однако для начала следует определить, что спровоцировало в Вас бурю эмоций. Какие чувства Вы ощутили? Можно ли ликвидировать причину гнева здесь и сейчас?
Техника отвлечения при помощи органов чувств
Когда нам становится сложно эмоционально или психологически, в любых ситуациях необходимо переключаться на физические ощущения. Яркий пример для многих людей – это стояние на гвоздях, когда, ощущая реальную боль, человек ментально отпускает проблему. В бытовых вещах можно обойтись и без гвоздей. Когда почувствуете прилив негативных эмоций и идентифицируете их, выяснив причину, сосредоточьтесь на ощущениях органов чувств.
Глаза: что Вы видите вокруг? Опишите эти предметы. Например: какой возле Вас стоит цветок или каким цветом галстук у Вашего нелюбимого начальника.
Слух: какие звуки вокруг Вас? Мысленно проговорите это – вокруг тихо или громко, что они Вам напоминают?
Обоняние: чувствуете ли Вы какой-то запах? Возможно, у рядом стоящего человека прекрасный парфюм? Опишите, какие нотки Вы чувствуете.
Тактильные ощущения: потрогайте предметы своей одежды. Какие тактильные ощущения Вы испытываете, когда держите в руках частичку своего платья или пуговицу от жакета?
Заземление поможет Вам переключиться с угнетающих эмоций ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС и начать принимать решения и говорить рационально, а не под воздействием аффекта.
Я, клинический психолог Алена Хоран, уже более 19 лет помогаю людям обрести состояние баланса во всех сферах жизни. Для своих читателей я подготовила подарок – бесплатный терапевтический интенсив моего авторского проекта “Разреши себе жить”. После него Вы почувствуете легкость, свободу и уверенность в завтрашнем дне, потому что получите конкретный алгоритм действий в тех ситуациях, когда кажется, что выхода нет.