У вас гибкий метаболизм? Знаете как проверить? И почему это важно?
Расскажу!
Углеводы – доминирующий источник энергии для организма (у большинства из нас:). Но мы также можем использовать жиры и даже аминокислоты для получения энергии. Аминокислоты лучше не трогать, а вот использовать жиры – это то, что нам всем очень нужно!
В метаболически здоровом организме свободно происходит переключение междуэнергетическими субстратами (углями и жирами).
Способность переключение с углеводов на жиры и обратно называется метаболическая гибкость.
Иметь гибкий метаболизм — это невероятно здорово! Это сразу же снижаетриски инсулинорезистентности, диабета, ожирения, многих других проблем со здоровьем,связанных с нарушением углеводно-жирового обмена. Гибкий метаболизм – это большеэффективности и удовольствия от физ.нагрузок, это независимость от доступности пищи,стабильный уровень энергии в течение дня. Ведь умея использовать жиры, мы подключаемся к с огромным энергетическим запасам - жировых запасов у нас немало, даже у самых стройных.
Как понять, насколько ваш метаболизм гибкий?
Признаки того, что у вас не гибкий метаболизм:
Невозможность выдерживать длинные пищевые паузы, тенденция кусочничать. Остаться безпищи на 8 часов ночного сна – испытание, не говоря уже о более длительныхинтервалах. Трясет без углеводов, без еды в целом. Вы очень сложно расстаетесьс лишними кг. Если это про вас, то читайте рекомендации в конце.
Признаки того, что у вас гибкий метаболизм:
Вы можете долгое время оставаться без пищи, выдерживать длинные пищевые паузы,спокойно не завтракать или не ужинать. Вы легко лишаетесь лишних кг, даже приминимальных ограничениях калорийности и нагрузках.
Как тренировать свой метаболизм?
▫️Пищевые паузы от 4-5 часов. Если пока это сложно, то можно начать с 2ух часов и постепенно увеличить паузу.
▫️Придерживаться диеты с низкой гликемической нагрузкой.
▫️Выдерживать ночную паузу от 12 часов.
▫️Интервальное голодание 16/8 периодически.
▫️Голодание 24 часа и другие схемы (с осторожностью).
▫️Кетодиета периодически (при отсутствии ограничений).
▫️Использовать аэробные физ.нарузку (кому это доступно) 👇
Использовать мышечную работу для тренировки метаболизма эффективнее, чем голодатьили переходить на кетодиету. Ведь именно мышцы – наши главная метаболическаяфабрика. Именно они перерабатывают в энергию большую часть углеводов и жиров.
Как это делать? В одной тренировки можно переключаться с жиры на углеводы иобратно, просто меня интенсивность. Если коротко, главный принцип: Низкаяинтенсивность – сжигаем в основном жиры. Высокая интенсивность – переходим восновном на углеводы.
Всем гибкого метаболизма!