[p]Какие у вас ассоциации рождает слово «принятие»?
Возможно, этими ассоциациями будут:
слабость, пассивность, покорность, тупой бессмысленный совет «просто прими ситуацию», вопрос «а вы точно психолог?»
В Терапии принятия и ответственности значение данного понятия сильно отличается от того смысла, который мы автоматически в этом слове видим.
Чтобы принятие перестало быть таким бесячим, будет полезно наполнить его смыслом, который транслирует Терапия принятия и ответственности, а не избитые фразы из массовой культуры:
- принятие ≠ пассивное смирение;
- принятие – это способ открыться сложному личному опыту;
- это также означает осмысленный выбор и действие;
- принятие способствует развитию открытости к переживаниям, благодаря такой позиции освобождаются силы сосредоточиться на том, что важно.
От такого подхода к своим переживаниям, неприятные мысли, эмоции, ощущения не становятся приятными или желанными.
Принятие означает создание пространства для нежелательных внутренних переживаний, таких как когниции, эмоции, воспоминания, побуждения и ощущения.
Цитата из книги АСТ, фокусированная на травме. Практическое руководство по работе.
Как вы можете заметить, В Терапии принятия и ответственности этот термин наполнен совсем другим содержанием.
Фокус здесь делается больше на поведенческих процессах, а не эмоциональных.
Противоположность принятию сложного опыта – его избегание, борьба со своими переживаниями, желание их убрать и не чувствовать.
Принятие снижает вероятность усугубить проблемы, последствия от сложного опыта, оставляя больше сил для того, чтобы посвятить себя деятельности, которая действительно важна.
Благодаря этому процессу восприятие себя, мира вокруг, других людей, своей жизни не схлопывается до неприятного опыта, который сейчас с вами происходит, а становится гибким, объемным, включающим разное.
Готовы ли вы освободить место для сложных переживаний, чтобы вы могли совершать действия по направлению к тому, что имеет для вас значение?
—
Кстати, когда вы делаете небольшую паузу, чтобы назвать и заметить свои эмоции, мысли, ощущения, импульсы, вы делаете шаг навстречу принятию.
А если еще добавите пару глубоких вдохов-выдохов, вообще супер.
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru