С точки зрения психологии, каждый тип продуктов может влиять на процесс похудения и общее психоэмоциональное состояние по-разному. Вот обоснование, почему их употребление нежелательно для вашего здоровья и при похудении:
1. Алкоголь
Доказано, что алкоголь вреден в любом кол-ве для вашего организма. А еще алкоголь снижает уровень самоконтроля и может способствовать спонтанному перееданию. Эмоциональные заедания становятся более вероятными ввиду расслабляющего эффекта спиртного. При этом алкоголь сильный депрессант. Он «тормозит» работу ЦНС и когнитивных функций мозга (это когда замедляются процессы мышления, нарушается восприятие реальности, снижается эмоциональный самоконтроль, ухудшаются координация, память и скорость реакции). Также при употреблении алкоголя перестают работать механизмы психологической защиты от депрессивных переживаний, он начинает мешать выработке «гормона удовольствия» – дофамина. И так человек проваливается еще в более глубокою степень переживания своих сложных чувств.
2. Сладости
Употребление сладкого вызывает выброс дофамина, дающего кратковременное счастье, что приводит к зависимости. Психологически это создает "петлю", где стандартное содержание сахара в рационе становится скучным, и возникает желание съесть больше для получения удовольствия.
3. Солености
Солёные продукты также могут вызывать чувство жажды, что приводит к потреблению большего количества пищи. Психологически они могут восприниматься почти как сладости, и человек может начать ассоциировать такие закуски с комфортом и расслаблением.
4. Острые
Острые продукты могут повысить уровень стресса и тревожности, что приведет к резким колебаниям в настроении и увеличению тяги к "комфортной" пище. Психологически, человек, наслаждающийся острым, может подсознательно искать сложности в жизни, которые ему нужно преодолеть. Или часто бывают варианты, когда только с помощью ярких вкусов человек как бы получает «недостающие» краски жизни.
5. Копчености
Копчености часто содержат большое количество консервантов и соли, которые могут вызывать физическую "зависимость". Психологически они могут ассоциироваться с праздником или отдыхом, и в моменты стресса человек может тянуться именно к этому "комплексу удовольствий".
6. Чипсы, попкорн, сухарики и подобные снеки
Чипсы – это типичная заедка, создающая ассоциацию с развлечениями и отдыхом. Их хрустящая текстура и сочетание вкусов могут привести к необоснованному перееданию, когда прекращается контроль над количеством съеденного. Часто попкорн ассоциируется с просмотром фильмов, и это создает стимул к его бесконтрольному поеданию. Психологически такое поведение может закрепляться, и человек начинает ассоциировать просмотр фильмов с необходимостью "перекусить". Сухарики имеют схожую проблему, как и чипсы – они быстро идут на ура, вызывая ложные ощущения удовлетворения.
7. Газировка
Сладкая газировка влияет на уровень сахара в крови и может создавать резкие приливы и спады энергии. Это часто вызывает чувство усталости и может приводить к заеданию. Психологически такие продукты часто воспринимаются как "простой путь к быстрому удовлетворению".
8. Хлебобулочные изделия
Хлеб может вызывать зависимость вроде сладостей, так как углеводы быстро усваиваются и поэтому приводят к быстрому чувству голода. Психологически люди могут привычно воспринимать хлеб как ежедневный источник комфорта, и его исключение может вызывать стресс и беспокойство.
9. Фрукты
Хотя фрукты полезны, их избыток может быть равнозначен перееданию из-за содержащихся в них сахаров. Психологически можно столкнуться с заблуждением, что «фрукты нельзя считать калорийными», что может привести к неконтролируемому потреблению и значительному профициту в рационе.
10. Фаст-фуд
Сюда же можно отнести магазинные полуфабрикаты. Такая еда ассоциируется с быстрым решением проблемы голода, а еще обычно очень вкусная за счет ярких добавок. Психологически это создает эффект быстрого удовлетворения, который может затмить здравый смысл и привести к регулярному потреблению такой еды.
Общее заключение:
Все эти продукты могут привести к созданию привычек и ассоциаций, которые могут препятствовать не только физическому похудению, но и психологическому комфорту. Важно осознавать, почему мы выбираем определенные продукты и стараться разнообразить свой рацион максимально широко, чтобы в нем были не только эти продукты. Очень важно строить здоровые отношения с едой, чтобы поддерживать эмоциональное и физическое здоровье.
Итог:
В современном мире еда уже отошла от базовой функции насыщения организма полезными веществами. Все больше и больше мы едим с целью получить удовольствие, а не с целью выжить. Как вы понимаете, ни один диетолог или фитнес тренер не сможет помочь вам избавиться от лишнего веса, если в его основе лежит переедание из-за нехватки положительных эмоций или преобладании негативных.
Если вы хотите без усилий в виде диет и тренировок похудеть раз и навсегда, то специально для вас я записала бесплатные видеоуроки психологического похудения с ЗАБОТОЙ о собственном здоровье. Для этого можно просто открыть этот телеграм-бот и сразу начать применять все новые знания и психологические техники в вашей реальной жизни!
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2VtzqwNujWF
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк" и подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
