Очень много внимания сейчас обратилось на старое доброе интервальное голодание. И я этом году тоже решила повторить свой геройский опыт и даже превзошла первый (Первый был -8 кг, сейчас -10 кг на ИГ).
Худеть я кстати продолжаю, так что следите в профиле
Мой опыт в 4 месяца интервального голодания я описала в статье
И опыт с советами если вдруг у вас оно не работает тут.
Сейчас расскажу почему я бы посоветовала ИГ и почему нет.
Этот режим питания противоречивый и я бы посоветовала для начала изучить особенности своего тела и небольшое количество литературы, поговорить с врачами, чтобы понимать, что к чему. Небольшую информационную справку о ИГ вы моете прочитать в моей статье
Начну с «плюсов», или того что я таковым вижу:
+ Снижение массы тела;
Тут все понятно. Сокращается потребление = сокращается масса тела. Если вы будете есть ведрами и самое калорийное, эффект будет нулевым, если не обратным.
+ Снижение Жира на животе;
Сама хорошо заметила и отметили другие люди в своих отзывах. Снижается глюкоза в крови, нет скачков инсулина и это запускает за собой цепь реакций, о которых стоит почитать в тех самых научных книжках.
+ Доступность;
По сути, если ваш организм, так может и в рамках своей расходуемой энергии, вы можете есть, что хотите и вес будет уходить. Все очень индивидуально, но у меня «все подряд» не работало. Но большая часть рациона может сохраниться. И не надо специальной еды и рецептов.
+ Для ленивых;
Как гласил один из заголовков «главное пережить этот день и окно голодания, поем в окно питания». Опять же, если индивидуально вам достаточно лишь временного промежутка без коррекции питания и состава рациона, это очень удобная и «ленивая диета».
+ Снижение инсулинорезистентности
(тоже собственный опыт и анализы);
+ Аутофагия;
Много научного, но если просто, то: В отсутствии внешних источников питания (голодание), организм начинает разрушать и перерабатывать собственные поврежденные части клеток, и так освобождает место для новых более здоровых.
(научно и подробно почитайте все же литературу).
+ Улучшение работы мозга
Когда услышала в заявленных, не поняла как, прочитала статьи и сейчас могу рассказать о своем опыте.
После внедрения ИГ мозг легче сосредотачивается и решает задачи. Все дело тут, конечно, еще и в химии организма, которая происходит на ИГ и в том, как я на нем сидела.
Это чисто мой список плюсов, у кого-то он будет больше, у кого-то меньше.
Что касается «минусов»:
- Не самый быстрый результат.
Мне могут сказать, что я что-то делала не так раз у меня не 20 кг за 2 месяца, а лишь 10 кг и за 4, но тут я спешу вас исправить по некоторым пунктам.
- Худея не в первый раз могу сказать, каждый раз это будет по другому и скорость разная;
- Скорость разная и у каждого тела индивидуально;
- У меня был «почищенный рацион» и измененные условия, так как «есть все подряд и худеть на ИГ» у меня не работало. Подробно тут.
- Не желательно людям с проблемным ЖКТ.
У самой они есть и тут ничего не попишешь. Но за счет более адаптированного и полезного рациона - все прошло более или менее мягко.
- Если есть зависимость от глюкозы, будет сложно.
Сам тип питания сильно завязан на глюкозой голодании. Люди в отзывах и авторы книг часто отмечают, что первое время болит голова и даже меняется поведение (очень классно тут поможет фильм «Сахар», если есть вопросы про «глюкозную зависимость»).
- Если не сработает «ем все подряд по часам и худею», надо будет заморочиться или поменять подход
Это вызывает у многих комментарий - «ИГ не работает, это очередная диета». С одной стороны так и есть, но не все так просто. Сейчас все типы и режимы питания кроме «все подряд» и интуитивного питания - называется диетой.
- Нужен грамотный выход или понимание в «поддержании веса»
Скинув достаточно большое количество кг, просто вернуться в старый образ жизни будет чревато последствиями на талии и весах и скорее всего «с друзьями». Даже не так, на практике скажу, что именно так и будет. Длительное следования этому типу питания приведет к определенной привычке, если вы меняете привычку- меняется и образ тела обратно.
Вообще именно старый образ жизни привел вас к лишним кг, так почему же вы так стремитесь к нему вернутся?
Тут я написала это в минусы, потому что это не про «быстро и надолго». Прежде чем «входить» в Интервальное, прочитайте и подготовьтесь к «выходу» и запланируйте новый образ жизни который будет после.
Опять же чисто мои «минусы», у всех они разные и буду рада услышать здесь ваше мнение и ваш опыт с Интервальным.
Если вы ходите узнать еще больше заходите в профиль и читайте остальные статьи. И переходите в мой тгк, там больше фоток и подробностей