ЭНЕРГИЯ НА МАКСИМУМ🔥
КОМПЛЕКТ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ🔋
Наша жизнь состоит из разных сфер жизни и очень важно поддерживать высокий заряд в каждой из сфер.
Для твоего удобства я разбила информацию на удобные блоки, приятного прочтения👇🏽
1. Физическое восстановление🏋🏽♂️
Физическое восстановление — это путь к возвращению энергии и укреплению здоровья нашего тела.
- Сон и отдых: Крепкий и регулярный сон — ключ к восстановлению сил. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день, чтобы чувствовать себя бодрыми и полными энергии.
Я придерживаюсь такого расписания:
ложусь спать с 22:00-23:00
просыпаюсь 7-8 утра
- я 2 года уже забыла о том, что такое будильник и это такой кайф, я Вам скажу, просыпаться потому что твой организм выспался, а не от раздражающих сигналов. Сил сразу становится х10! Попробуй, обязательно.
- Правильное питание: Питание, насыщенное витаминами и минералами, наполняет нас энергией. Важно учитывать индивидуальные потребности организма, чтобы поддерживать баланс полезных веществ.
Так же хочу здесь отметить, что я имею ввиду под «правильным питанием»
это не листья салата и куриная грудка, это не полный отказ от сладкого и не деманизация сахара. Это разумное потребление пищи исходя из своих особенностей организма, вкусовых предпочтений и наличия заболеваний/пищевых аллергий. Отсутствие каких-либо ограничений без показаний специалиста.
- Физическая активность и растяжка: Регулярные упражнения — это не только путь к крепкому телу, но и способ снять стресс. Занятия, такие как йога, пробежки или утренние упражнения, поддерживают физическую форму. Я, например, отказалась от силовых тренировок, чтобы избежать дополнительного стресса для организма.
Утром я обязательно делаю зарядку, простые упражнения на все тело в течение 10-15 минут. Бодрит очень круто!
В течение дня ориентируюсь на свои ощущения, если мне хочется, то провожу дополнительную тренировку.
2. Эмоциональное восстановление🤡
Эмоциональное восстановление — это забота о нашем внутреннем мире, способ преодолеть переживания и напряжение.
- Медитация и дыхательные практики: Эти методы помогают обрести спокойствие и вернуть эмоциональный баланс. 10 минут медитации или глубокого дыхания каждый день способны творить чудеса с вашим настроением.
- Ведение дневника: Записывая свои мысли и чувства, мы осознаем свои переживания и находим решения. Попробуйте вести дневник благодарности — это помогает фокусироваться на позитиве.
- Время с близкими и поддержка: Общение с дорогими людьми — это как глоток свежего воздуха для души. Не забывайте устраивать встречи с друзьями или звонить родным — это придает сил и заряжает позитивом.
Раньше я пренебрегала этим пунктом, но сейчас я абсолютно точно могу сказать, что время проведенное с дорогими и близкими людьми заряжает меня сумасшедшей энергией !
3. Психологическое восстановление🤕
Психологическое восстановление — это забота о нашем умственном здоровье и ясности мышления.
- Разделение больших задач на меньшие: Разбивка сложных дел на мелкие шаги помогает избежать стресса. Когда перед вами сложная задача, разделите её на этапы и выполняйте по одному за раз — это намного проще и спокойнее.
- Прогулки на природе: Природа — лучший антистресс. Пребывание на свежем воздухе возвращает психологическое равновесие. Утренняя прогулка в парке или лесу — отличный способ очистить голову от ненужных мыслей.
Прогулки я очень часто практикую и это действительно круто перезагружает голову. Во время ходьбы в потоке мне приходит очень много разных идей, которые я начинаю диктовать голосом в заметки, а потом сажусь и спокойно разбираю свой идеи и приступаю к реализации.
- Умение сказать "нет" лишним обязательствам: Сохранение ментального здоровья иногда требует отказа от лишних обязанностей. Научитесь отказываться от лишней нагрузки, чтобы не жертвовать личным временем ради работы.
Да, знаю, что сейчас тренд на мега продуктивность, круто делать 100 дел, но иногда, лучшее решение - это не делать ничего:) Просто позволить себе полежать и дать организму время на восстановление, вместо того чтобы пытаться переделать все дела за один день.
4. Информационное восстановление📲
Информационное восстановление — это умение управлять потоком информации, чтобы избежать перегрузки.
- Цифровой детокс: Временный отказ от гаджетов и социальных сетей восстанавливает ментальный покой. Попробуйте провести хотя бы один день без телефона и интернета — почувствуете себя обновленным.
В сегодняшних реалиях, когда наша работа, развлечения и друзья находятся в телефоне - сложно от этого отказаться. Но иногда, это действительно нужно делать. Мне удается прожить без телефона полдня и это тоже круто «перезагружает» мозг
- Организация информации: Структурированная система хранения данных помогает избежать хаоса в голове. Используйте календарь задач или приложения для заметок, чтобы держать всё под контролем.
Когда я начала пользоваться специальными сервисами для хранения и структурирования информации, то жить реально стало проще:)
- Ограничение многозадачности: Фокусировка на одной задаче снижает уровень стресса и повышает продуктивность. Сосредоточьтесь на одном деле, не отвлекаясь на другие, и увидите, насколько это эффективно.
Я пользуюсь таким правилом: лучше я сделаю одно дело, но я его сделаю, чем начну 10 и ни одно не закончу.
5. Творческое восстановление 🎨
Творческое восстановление возвращает вдохновение и энергию через занятия, которые питают душу.
- Занятия хобби: Ваше хобби — это источник радости и творческой энергии. Рисование, игра на музыкальном инструменте или рукоделие помогают расслабиться и восстановить силы. Тут подойдут любые хобби, которые доставляют Вам удовольствие.
- Вдохновение через искусство: Искусство — это питание для души, которое вдохновляет и дарит новые идеи. Посещение выставки, кино или театра помогает ощутить прилив творческой энергии.
Я люблю смотреть интересные, глубокие фильмы и проводить анализ своей жизни.
- Путешествия и открытие нового: Путешествия — это возможность взглянуть на мир по-новому и наполниться креативными идеями. Поездка в новый город или страну расширяет кругозор и заряжает энергией.
В моем случае работает на все 100%. И вовсе не обязательно лететь на Мальдивы или в Австралию. Поездка в соседний город на пару дней тоже может круто сработать:)
6. Духовное восстановление 🧘🏽♀️
Духовное восстановление — это поиск смысла и внутреннего покоя, важные для гармонии в жизни.
- Практики осознанности: Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем и снизить внутреннее беспокойство. Медитация, йога или просто сосредоточение на дыхании помогают вернуть чувство покоя.
- Размышления и медитации: Размышления о смысле жизни и медитации углубляют наше внутреннее восприятие. Медитация на природе или на духовные темы помогает обрести внутренний покой.
- Благотворительность и помощь другим: Помогая другим, мы чувствуем себя более значимыми и находим смысл жизни. Волонтерство, помощь нуждающимся или пожертвования делают нас счастливее и гармоничнее.
Тоже работает на все 100%. Я, например, отдаю бесплатно свои вещи нуждающимся, столько слов благодарности и счастья в глазах как у них, я мало у кого встречаю:) Обязательно попробуй это.
7. Профессиональное восстановление🦾
Профессиональное восстановление — это поддержание и развитие навыков, необходимых для успешной карьеры.
- Планирование и расстановка приоритетов: Определение важных задач помогает эффективно управлять своим временем. Составление еженедельного плана с расстановкой приоритетов делает работу более продуктивной.
Да, я четко распределяю задачи в течение дня и это помогает избежать хаоса и лишних действий.
- Профессиональное развитие и обучение: Постоянное обучение — залог профессионального роста и уверенности в себе. Посещение курсов, вебинаров или чтение профильной литературы способствует вашему развитию.
Я из тех людей, которые любят читать, изучать новую информацию, развивать свои профессиональные навыки и добавлять новые. Поэтому этот пункт круто работает со мной. Сейчас я начинаю учить китайский язык и иду на бокс:)
- Перерывы и смена деятельности: Регулярные перерывы помогают избежать выгорания и сохранять продуктивность. Делайте короткие перерывы каждые 1-2 часа или переключайтесь на менее напряженные задачи, чтобы сохранить свежесть ума.
Иногда, кажется, что лучше я три часа без остановки буду работать, но нет. Делая перерывы примерно каждые 25-30 минут на 5 минут, повышает работоспособность.
Пожалуй, на этом, я закончу:) Надеюсь моя статья была тебе полезна:) Если остались какие-то вопросы, то не стесняйся писать мне в личные сообщения.
Так же я буду рада видеть тебя в своем тгк канале, где у меня собрано огромное количество полезных постов и файлов.Попасть в канал можно по этой ссылке. ❣️
Спасибо тебе и отличного настроения !:)🥰