Полноценный здоровый сон является фундаментальным условием для нормального функционирования организма. Согласно рекомендациям, для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для отдыха считается период с 23:00 до утра, так как именно в этот интервал вырабатывается важный гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы.
Роль гормона сна мелатонина
Мелатонин выполняет целый ряд важнейших функций в организме человека:
1. Контролирует биологические ритмы.
2. Обладает снотворным и анальгетическим (болеутоляющим) действием.
3. Регулирует артериальное давление, температуру тела, снижает стрессовую нагрузку.
4. Замедляет процессы старения и способствует регенерации тканей.
5. Участвует в жировом и мышечном метаболизме.
6. Проявляет противоопухолевую активность.
Таким образом, крайне важно успевать заснуть до 23:00, когда начинается пик выработки мелатонина. Однако если работа предполагает ночные смены, компенсировать дефицит сна приходится дневным отдыхом, что, тем не менее, не столь эффективно.
После 2 часов ночи уровень мелатонина постепенно снижается, а примерно в 3 часа утра активизируется выработка другого гормона - кортизола, отвечающего за бодрость и стрессоустойчивость. Этот процесс способствует легкому пробуждению около 6-7 утра, когда также начинает синтезироваться серотонин - гормон, облегчающий пробуждение.
Дневной сон: польза и ограничения
Для тех, кто не может полноценно отдохнуть ночью, дневные «перерывы» на сон могут стать действенным способом восстановления сил. Оптимальная продолжительность такого отдыха составляет 15-60 минут, причем лучше всего совершать его до 16 часов. В противном случае может возникнуть затруднение с засыпанием вечером или чрезмерная сонливость.
Следует избегать слишком длительного дневного сна (более 9 часов) - это также неблагоприятно сказывается на здоровье, за исключением случаев болезненного состояния, когда сон выступает как терапевтическое средство.
Чтобы полноценно восстановиться после ночной смены, рекомендуется дневной сон продолжительностью до 3-4 часов при условии полного затемнения помещения. При нарушениях сна также может быть эффективен прием мелатонина.
Влияние нарушений сна на организм
Хронический недосып или несоблюдение циркадных ритмов могут вызывать целый ряд неблагоприятных последствий:
- снижение иммунитета;
- сердечно-сосудистые заболевания, скачки артериального давления;
- повышение веса, развитие диабета;
- ухудшение когнитивных функций;
- повышенная тревожность и депрессия;
- снижение либидо.
Таким образом, полноценный здоровый сон является краеугольным камнем сохранения физического и психического благополучия человека. При возникновении проблем со сном рекомендуется обращаться к специалистам и использовать вспомогательные средства, такие как травяные чаи, препараты на основе мелатонина и другие.
Препараты NOW Foods отличаются высоким качеством, натуральным составом и способствуют нормализации сна без побочных эффектов. Они могут применяться как самостоятельное средство, так и в комплексе с другими методами улучшения качества отдыха.
Сочетание соблюдения правильного режима сна, использования вспомогательных средств и приема качественных витаминно-минеральных комплексов от проверенных брендов, таких как Doctor's Best и NOW Foods, обеспечит надежную поддержку здорового сна и циркадных ритмов организма.