🤷♀️Как принять свои чувства
Большинство женщин и пар, идущих на ВРТ, прежде чем прийти к беременности и родам, проходят несколько программ стимуляций или переносов. Реальность такова, что не все программы ВРТ завершаются успехом. И за этим фактом скрываются настоящие чувства: разочарование, утрата, злость, отчаяние, обида, а порой и вина. Эти эмоции никак не умаляют вашей ценности как будущих родителей. Напротив, они показывают, насколько важен для вас этот путь и сколько усилий вы уже вложили.
Как это часто сейчас можно услышать, чувства важно проживать. За довольно избитой формулировкой стоит важная мысль - чувства есть, и их нельзя игнорировать, особенно в таком личном процессе, как ЭКО. Отодвигая их на второй план и не обращая на них внимания, мы рискуем провалиться в сильные эмоциональные состояния в самый неожиданный момент. Чувства всегда ищут разрядки, выхода и, не найдя его, могут затапливать, оборачиваясь сложными эмоциональными ситуациями, отражаясь на нашем физическом самочувствии, мешая четко мыслить и принимать взвешенные решения.
🤲Восстановление сил и накопление ресурсов для нового шага
Столкнувшись с неудачей, первыми на помощь себе можем прийти мы сами. Иногда достаточно небольших шагов, чтобы стало легче, а иногда требуется больше времени и усилий. Прежде всего, обратите внимание на три базовые рекомендации, одинаково важные для нашего физического и психологического комфорта.
🥊Занятия спортом
Спорт способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Во время занятий спортом можно прожить негативные эмоции в том виде, в котором вам это больше подходит: сделать утреннюю зарядку или пробежку на свежем воздухе, хорошенько попинать мяч или боксерскую грушу в зале, расслабиться и уделить внимание дыханию на йоге, - любой вариант принесет облегчение.
🥗🍖Питание
Ваше тело переживает все трудности вместе с вами, поэтому важно поддерживать его полезной и вкусной едой. Побалуйте себя сезонными фруктами и овощами, приготовьте что-то именно для себя, или попросите близких порадовать Вас домашними блюдами, сходите в ресторан. Пусть еда принесет и удовольствие, и пользу.
😴Сон
Полноценный качественный сон поможет снизить уровень стресса, нормализовать процессы в организме и дать чувствам выйти наружу. Подумайте о том, где и как Вы спите, удобно ли Вам, мешает ли что-то, и что с этим можно сделать (купить маску для сна, удобную подушку или пижаму, не стесняться разбудить храпящего супруга). Каждая деталь может помочь улучшить сон, а вместе с ним и общее самочувствие.
🔎Где еще можно искать ресурс?
💑Поддержка близких
Открытое общение с близкими людьми и другими женщинами, проходящими или прошедшими через ЭКО, может стать источником поддержки и понимания. Обсуждение своих переживаний с теми, кто понимает вашу ситуацию и чувства, помогает облегчить эмоциональную нагрузку. Порой мы решаем держать все в себе вместо того, чтобы довериться другому, а доверившись, понимаем, что груз на наших плечах стал уже не таким неподъемным.
👩🎨Творчество
Погружение в творчество может стать мощным источником эмоциональной разрядки и восстановления. Выбор здесь ограничен лишь вашей фантазией: рисование, написание разнообразных текстов, игра на музыкальных инструментах, создание чего-то своими руками, любой вид дизайна, фотография, ведение блога, собирание лего и выращивание цветов… Список можно продолжать еще долго. То, что Вы выберете для себя, позволит и отвлечься, и выразить свои чувства, принять пережитое и почувствовать себя лучше.
📚Образование
Изучение чего-то нового обновляет нас, дает больше пространства мыслям и действиям, приводит в нашу жизнь новых людей, новые места и новые впечатления. Расширяя горизонты, мы можем почувствовать себя сильнее и свободнее, взглянуть на многие ситуации под другим углом, понять что-то большее про самих себя.
🧘♀️Медитация
Психологическое самовосстановление часто требует времени и внимания к собственному внутреннему миру. Медитация, дыхательные практики или просто тихие минуты наедине с собой помогут Вам наладить контакт с собой, разобраться в своих эмоциях и восстановить внутренний баланс. Попробуйте начать с того, чтобы выделить минут 15-20 каждый день на медитацию или просто расслабление, чтобы снять стресс и повысить эмоциональную устойчивость. Для этого не обязательно владеть каким-то специальными техниками, можно просто отложить смартфон, приглушить свет и в удобной для Вас позе дать своим мыслям просто течь. А можно сходить на массаж, попросить близкого человека помассировать Вам стопы или спину или сделать себе массаж лица, воспользовавшись любимым кремом.
🙏Профессиональная помощь
Не стоит стесняться обращаться за поддержкой к психологу или психотерапевту. Специалист может помочь вам разобраться в ваших чувствах, найти способы справиться с переживаниями, преодолеть кризисные моменты и создать для вас то безопасное пространство, где вы сможете открыто говорить о чувствах, страхах и надеждах и искать решения.
Помните, что возможная неудача на пути к цели — это всего лишь временная остановка. Дайте себе возможность пройти через этот процесс с заботой о себе, с пониманием того, что ваши чувства важны и заслуживают внимания. Берегите себя, ищите поддержку и не забывайте, что путь к родительству — это путь не только большой любви, но и силы, и каждый шаг на этом пути приближает вас к мечте.
Анна Сваринская
перинатальный психолог
координатор пациентов
Международный Центр Фертильности
🙋♀️Ближайший вебинар о достижении беременности и родов состоится 17 сентября в 19.00 МСК
🎁БЕСПЛАТНО👌
