Многим известная техника "Пустой стул" часто используется в гештальт-терапии, но корни этой техники идут из Психодрамы.
Техника "Пустой стул" появилась благодаря Фрицу Перлзу, создателю гештальт-терапии, в середине прошлого века. Он заметил, что многие люди остаются застрявшими в нерешённых ситуациях и не могут двигаться дальше из-за подавленных эмоций.
Перлз черпал вдохновение из психодрамы Якоба Морено, где участники разыгрывали свои переживания через театрализованные постановки.
В гештальт-терапии этот процесс был упрощен и адаптирован к индивидуальной работе. Чтобы помочь людям выразить свои чувства и завершить эти незаконченные эмоциональные процессы, Перлз разработал этот простой, но очень мощный метод.
🌿Для чего?
Эта техника помогает высказать свои обиды, переживания, благодарность и т.д. Это про довысказывание и завершение гештальта, которые позволяют отделиться от ситуации.
С помощью данной технике можно проработать эмоционально заряженные ситуации, которые могут оставаться нерешенными. Она дает возможность безопасно выразить подавленные эмоции и осознать те моменты, которые мешают завершению психических процессов.
Этот метод можно рассматривать как способ самопомощи, когда Вам сложно или невозможно выразить свои чувства напрямую. Это помогает снять напряжение и ощутить облегчение после "разговора". Также важно, что техника способствует осознанию внутреннего диалога, который иногда не всегда осознается.
🌿Как выполнять?
Для начала вам необходимо взять два стула/ кресла и поставить их друг напротив друга.
Присядьте на один из стульев и представьте, что человек, с которым есть эмоциональные проблемы, сел напротив вас.
Например, вы можете представить напротив себя родителя, партнера, друга, коллегу и т.д.
Далее начните диалог. Выскажите всё, что хотели, что наболело. Расскажите о своих чувствах, мыслях.
Уже после вам нужно будет поменяться ролями. Пересядьте на другой стул, представьте себя на месте своего собеседника и ответьте на те претензии и вопросы, которые прозвучали ранее.
После этого вернитесь обратно на свой стул и продолжайте диалог до тех пор, пока считаете это необходимым.
В конце техники попрощайтесь с собеседником.
❗️Во время техники вы можете делать что угодно - кричать, плакать, смеяться.
Чем больше и сильнее вы сможете выразить свои чувства, тем лучше завершится данный гештальт.
Напишите свои впечатления, если уже использовал данную технику в своей жизни🌸
Автор: Алина Михеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru