Панические атаки-это не просто испуг, это настоящая психологическая проблема, которую нужно, а главное можно решать.
Вообще, бояться панических атак не стоит, и поверьте, фактически каждый третий может столкнуться с ними. Конечно, печален тот факт, что многие стали романтизировать психические расстройства, тем самым забывая, что некоторые люди действительно страдают от них.
❗️ Но вот вам мой совет: если атаки действительно присутствуют, не думайте, что они пройдут самостоятельно, начните работать над собой, и только так получится улучшить состояние.
Но как не пропустить приступ, кроме того, как с ним быстро и эффективно справиться?
И сегодня, поговорим именно об этом.
В общем-то, спутать ПА с чем-то еще достаточно сложно, хоть некоторые и приравнивают это к простому испугу. Тем не менее, основное отличие панической атаки от просто испуга в том, что она возникает внезапно, в первую очередь, без какого-либо внешне реального фактора.
❗️ Опасно то, что в такие моменты человек попросту не контролирует себя, зачастую полностью уходя в эмоции. Конечно, усугубляется ситуация, если вы оказываетесь просто на улице, или же за рулем, или где-то еще (дома проще, своя обстановка и привычные звуки, которые позволяют быстрее прийти в себя).
При всём этом, атаки не являются поводом для того, чтобы полностью запирать себя дома и безвылазно сидеть на одном месте, просто нужно научиться с ними справляться.
И самое главное, вовремя замечать весьма явные изменения:
- тяжесть при дыхании, часто сопровождается болью непосредственно в груди;
- чувство тошноты, но рвоты самой нет, при этом развиваются спазмы в животе;
- головокружение и боли в голове;
- непонятное чувство страха, будто что-то уже случается;
- часто закладывает уши из-за прилива кровотока;
- возможны обмороки.
Самое главное, что нужно делать в момент приступа — не паниковать!
Звучит, может, и абсурдно, ведь, паничка, по сути, и есть приступ страха, но наша задача — не поддаваться ему.
В идеале нужно постараться восстановить дыхание и упражнение достаточно простое:
- медленный глубокий вдох через нос;
- задержитесь на 3 — 5 секунд;
- медленный выдох ртом.
Это основное, а уже после применить технику заземления, где вам самим нужно ответить на 5 простых вопроса:
- 5 вещей, которые видите;
- 4 предмета, которые чувствуете на ощупь;
- 3 звука в зоне слышимости;
- 2 запаха, которые ощущаете прямо сейчас;
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Такие простые, но заставляющие думать, вопросы, приводят в активность мозг, собственно отвлекая его от состояния страха.
Такая же система помощи действует и на других, единственный момент в том, что к человеку необходимо подходить аккуратно и без резких движений. Поймите, он итак напуган, если ещё и вы окажетесь так внезапно, то улучшения состояния точно никому не видать.
❗️ Более того, если приступы регулярны, это не означает, что можно просто выучить технику помощи и жить себе спокойно. Нет, начинаем работать и, самое первое, отследите свою жизнь:
- в идеале уменьшить потребление никотина и алкоголя, это две составляющие, которые являются депрессантом и достаточно сильно влияют на психику;
- сеть интернета, ТВ, радио, да что угодно, что приносит к вам новости — старайтесь это дифференцировать, более того, не принимать всё близко к сердцу (запомните, это всего-лишь новости, которые во многом и вас-то не касаются);
- питание это вообще отдельный момент, конечно здесь бы убрать всё то, что стимулирует работу нервной системы (кофе или энергетики), также следует отказаться от заедания проблем (проблема решится, а вот лишние килограммы останутся);
- добавьте тренировок, так натренированное тело и психику сможет удерживать.
Подытожим.
Панические атаки-это то, что развивается с изменением психоэмоционального состояния, хотя и не означает что вы псих. Тем не менее, если не решать данную проблему, вполне можно дойти до депрессии или серьёзных галлюцинаций в момент обострения. Так что, работаем и действуем на благо организма.
К слову, помочь снизить количество приступов может и массаж. Так, убирая зажимы и работая с триггерными точками, вы буквально улучшаете кровоток и последующее питание тканей, в том числе и мозга, что уже способствует более рациональному, а не паническому решению проблемы.
Но! Важен комплексный подход.
Перейти на сайт Rehab.you
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.