Социофобия – это страх перед людьми.
Социофобия – это страх, что тебя осудят люди.
Социофобия – это страх, что тебя люди будут критиковать.
Социофобия – это страх выглядеть смешно перед людьми.
Какие факторы влияют на формирование социофобии?
1. Развитие социальной фобии может быть связано с типом темперамента. Уже в детстве некоторые дети демонстрируют боязливость и настороженность к изменениям, что увеличивает вероятность образования социальной фобии в будущем.
2. Семья со своей «уникальной» семейной атмосферой может оказаться гарантом появления социальной фобии. Например, в семьях, где есть сильное напряжение, но никто не решается выразить свои эмоции, то ребенок развивается в этой гнетущей атмосфере. Или в семьях, где мама или папа демонстрируют социально тревожное поведение и дети, наблюдая за родителями, обучаются этому поведению.
3. Родители, которые часто критикуют своих детей и проявляют жёсткий контроль, не поддерживают их в трудные моменты, формируют у ребёнка чувство страха и стыда. Вместо слов поддержки («Не переживай, такое случается со всеми») дети слышат обвинения («Почему ты всегда всего боишься?»). Критика переходит во внутренний мир ребёнка, и он начинает осуждать себя за трусость. В результате поведение связывается со стыдом и чувством вины, и человек постоянно беспокоится о мнении других людей.
4. Во взрослой жизни в период критической ситуации тоже может сформироваться социофобия, но это редкость, скорее исключение, чем правило.
Чем страшна социальная фобия?
Проблема социальной фобии заключается в страхе негативной оценки со стороны других людей. Любое событие, связанное с взаимодействием с людьми, в таком случае будет вызывать тревогу, потому что тревожное воображение будет посылать вам образы будущего события и там вы будете выглядеть очень глупо. Окружающие люди будут замечать это и смеяться над вами или критиковать вас. Например, когда вы будете выходить выступать перед аудиторией, вы можете споткнуться или забыть текст или он будет скучным и никому неинтересным, или в процессе знакомства вы можете начать запинаться, краснеть и потеть, забывать слова, терять ход мысли, и что самое страшное — всё это будут видеть окружающие и смеяться над вами или критиковать вас. Конечно, после такой демонстрации в воображении вы начнете избегать социальной активности, что в дальнейшем возможно приведет вас к печали и одиночеству.
Из чего состоит социальная фобия?
В основе этих страхов лежат три составляющие.
Во-первых, чрезмерная фокусировка на себе. Кажется, будто вы находитесь на сцене, и прожектор освещает только вас, и все взгляды прикованы к вашим словам и действиям
Во-вторых, негативный образ себя. Когда мы оказываемся в центре внимания (например, на вечеринке), то начинаем думать о себе плохо: «Я выгляжу глупо», «Я туплю» или «Я такой унылый».
В-третьих, мы предполагаем, что подумают о нас другие люди. Конечно, мы не можем знать, как видят нас окружающие и что о нас думают, но рациональные доводы не останавливают нас от мыслей о том, что другие считают нас никчёмными.
Итак, формула: чрезмерная фокусировка на себе (зацикленность на своих ошибках и нервозности) + негативное самоописание (я никчёмный человек) + представление о том, что другие люди думают о тебе (ощущение, что ты не можешь выразить свои мысли) = социальная фобия.
Свод правил человека со страхом общения.
1. Перед социальным событием человек начинает обдумывать варианты как он может выставить себя глупцом (дураком, несведущим, неспособным себя контролировать) в разговоре. Когда тревога начнет нарастать, и станет совсем невыносимо, и все заметят это, и вы не сможете связать и двух слов, можно будет «ударить по тапкам» (убежать). Еще прокрутите в голове, как можно скрыть свое волнение и выглядеть «совершенно спокойным». К примеру, выучить наизусть свою речь, говорить медленно, надеть одежду, которая скроет потливость, спрятать трясущиеся руки, а может быть и вовсе придумать оправдание и не идти на встречу. Все эти мыслительные действия во много раз усилят тревогу во время общения.
2. В процессе общения человек полностью фокусируется на себе. У него создается впечатление, что окружающие люди видят его «насквозь», то как он волнуется, тревожится, трясется, боится. И чем больше он фокусируется на тревоге, тем больше она становится. Человек старается скрыть своё состояние, и в этот момент тревога достигает своего апогея.
3. После общения человек с социофобией начинает критически анализировать социальное событие. Он думает о том, как всё прошло: «Как это было ужасно! Меня трясло, я заикался, и всем было смешно. Наверное, сейчас меня обсуждают и смеются надо мной. Я полный неудачник, и ничего у меня никогда не получится».
