Как сменить мотивацию с избегающей «делаю, чтобы себя обезопасить: чтобы начальник не уволил/ чтобы не услышать критику» на вдохновляющую «я это делаю, чтобы проявить свои таланты, заработать миллион и поехать в отпуск на Бали».
В двух описанных мною примерах, есть еще одна существенная разница, она в гормонах, которые выделяются. Если что-то делается на стрессе и преодолении выделяется кортизол, его еще называют гормоном стресса. Если же заходить на цель из позиции «хочу попробовать, мне интересно проявить свои таланты» выделяется дофамин – гормон радости.
Прежде чем описывать шаги, проговорю, что одна из самых рабочих схем получить желаемое — это сфокусировать себя, другого человека или группу людей на том, что УЖЕ получается.
Такую фокусировку на плюсах и успехах называют положительным подкреплением. Положительным подкреплением могут быть слова одобрения, похлопывание по плечу, искренняя улыбка, нежный взгляд, комплимент, подарок, проявление заботы. Все что угодно из вашего арсенала «языка любви».
Положительное подкрепление является главной альтернативой отрицательному подкреплению. Это когда мы высказываем недовольство, обесцениваем то, что уже сделано, закатываем глаза, вздыхаем тяжело, замечая любые признаки того, что нам не нравится.
6 шагов как поменять мотивацию:
- Начните с цели, ответьте себе на вопрос: зачем вам все это? Пусть ваша цель будет в положительной формулировке.
- Определите для себя, что могло бы для вас стать минимальным показателем того, что дело пошло в гору, какая первая ступенька? Это должно быть что-то легко выполнимое.
- Решите, каким будет положительное подкрепление за минимальное действие. Это должно быть что-то конкретное и вызывающее эмоциональный отклик. Если мотивируете не себя, задача усложняется, важно знать, что порадует того человека или группу людей.
- Подкрепляйте в тот же момент, когда нужное вам действие совершено. Не откладывайте на неделю или месяц, эффекта не будет.
- Подкрепляйте одно и тоже действие столько, сколько нужно, чтобы оно стало хорошо освоенным.
- Параллельно сформулируйте для себя следующий шаг, который будете подкреплять (повторяйте пункты с 3 по 6, пока не достигнете желаемой цели).
По сути, это все. Это просто. Это может каждый. Главное разработать шаги и подкрепляющие их действия. Важна последовательность и терпение.
Есть желание попробовать методику в действии?
Автор: Анна Кадырова
Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru