Когда я только начинала бегать у меня так болели колени -словами не передать. И каждый раз меня мучил только один вопрос, смогу ли я дальше бегать? Разговоры с коллегами-бегунами, которые еще по совместительству травматологи-хирурги, рассеивали мои тревоги, а я все больше узнавала разных синдромов, симптомов, и заболеваний опорно-двигательногь аппарата.
С чем чаще всего сталкиваются бегуны ?
1. Колено бегуна
Это боль под коленной чашечкой, которая усиливается после бега и при подъеме или спуске по лестнице. Встречается чаще всего (и меня не обошло в свое время стороной) у бегунов в возрасте до 50 лет.
Почему так происходит?
Когда надколенник (коленная чашечка) смещается во время бега и движения в суставе не происходят должным образом, трение бедренной кости вызывает раздражение хряща под надколенником. Ощущается как скованность в суставе и боль за ним, затруднение выпрямления длительно согнутой ноги.
Как помочь?
Совсем не обязательно сворачивать тренировки, если не болит нога во время бега, а только в моменте. Можно уменьшить дистанцию.
Силовые тренировки, которые не нагружают колено придут на помощь для дальнейшей профилактики этой неприятности. Чем сильнее мышцы над коленной чашечкой, тем лучше будет себя чувствовать колено. Можно использовать наколенники, с ними, кстати, будет значительно комфортнее бег. Если боль выраженая, приложите что-то холодное для уменьшения дискомфорта (например, пакет фасоли из морозилки завернув в полотенце). По назначению врача противовоспалительные препараты.
Не забывайте делать растяжка перед пробежкой, чем расслабленнее мышцы, тем меньше нагрузка на надколенник.
Если боль сохраняется, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и дальнейшего лечения.
2. Тендинит надколенника
Болит под коленной чашечкой и в области верхней части голени –боль обостряется при беге, а также болит при подъеме или спуске по лестнице. Я бы еще добавила ощущение, как-будто палкой ударили по передней поверхности голени. Тоже было такое.
Почему так происходит?
Сила, прикладываемая к колену во время бега, иногда может привести к слишком большой нагрузке на сухожилие надколенника. Капсула растягивается, что вызывает болевой синдром
Как помочь?
А вот тут придется с бегом повременить. Нельзя бегать на болевом синдроме! Прекратите тренировки до тех пор, пока не сможете делать это без боли. А чтобы не скучать, самое время заняться перекрестными тренировками.
В отличие от колена бегуна, боль при воспалении сухожилия надколенника может длиться дольше, запаситесь терпением. Дайте время раздраженному сухожилию.
Для облегчения состояния приложите лед на 10-15 мин, несколько раз в день. Не нагружайте ногу. Для уменьшения боли поможет фиксирующий бандаж на колено. И, конечно, не забывайте вовремя обратиться к врачу. Профилактика, как и в случае с коленом бегуна: силовые тренировки (в период покоя, разумеется) и хорошая растяжка.
3. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
У меня этот синдром был дольше всех. Болело очень долго и как-то особенно неприятно.
По-другому называется илиотибиальный синдром. Проявляется в виде острой жгучей боли с внешней стороны колена. Обычно он появляется вскоре после начала пробежки и стихает в покое. Все так и было.
Почему так происходит?
Подвздошно-большеберцовый тракт проходит от бедра до колена, пересекая оба сустава. Это состояние является одним из самых болезненных, которые могут возникнуть у бегуна. Боль возникает из-за трения сухожилия о внешнюю часть бедренной кости.
Как помочь?
Прекратить тренировки и обратиться к врачу. В период лечения можно заняться другой активностью, не вовлекающей в процесс данную область.
Как это предотвратить?
Опять силовые тренировки и хорошая растяжка. Развивайте ягодичные мышцы и мышцы корпуса- это ключ к здоровью.
4. Остеоартроз коленного сустава
Хоть этого не было у меня)
Симптомы остеоартроза (ОА) - это боль в колене, отек и скованность во время бега или даже во время повседневной деятельности. ОА распространен среди людей старше 60 лет. Причин ОА много, в том числе генетическая предрасположенность, предшествующие травмы.
Почему так происходит?
Внутренней оболочки сустава истончается, в результате чего что кость трется о кость.
Как помочь?
Для начала нужно обратиться к врачу для определения дальнейшей тактики диагностики и лечения.
Силовые тренировки (не нагружая область колена) помогут в укреплении мышц. Сильные мышцы, включая ягодичные, квадрицепсы и другие мышцы бедра, разгрузят колено и облегчат симптомы.
Нет убедительных данных, что бег вызывает ОА. Возвращайтесь к беговым тренировкам постепенно, спокойно. Если ваш врач “запрещает” бегать, скорее всего, нужна консультация другого специалиста для второго мнения.