Конечно же, самым эффективным методом будет обратиться к психологу и проработать это с ним, но если нет такой возможности, то можно попробовать разобраться с этой проблемой самостоятельно:
✅ Золотой первый шаг – признание самой проблемы. «Это есть и это не нормально, так больше не может продолжаться».
Заметьте своего Внутреннего критика. Какой он?
Когда он действует втихую, как крыска?
А когда он яростно и беспощадно кричит?
Научитесь отслеживать эти проявления.
✅ Чьими словами он говорит? Что это за прототип из детства? Кого Внутренний критик напоминает?
✅ Каких внутренних ресурсов не хватает, чтобы не поддаваться ему?
В каких ситуациях Внутренний критик говорит что-то разумное (точка роста и развития своих слабых качеств), а где это необоснованные оскорбления и критика без объективных фактов?
✅ Учитесь хвалить себя за самые маленькие успехи и достижения. Рядом с Внутренним критиком должен потихоньку вырасти Защитник или Заботливый родитель, который будет добрый, но с кулаками. Он даст отменного леща Критику, когда он опять попробует развернуть свою деятельность.
✅ Опишите этого защитника, каким он будет?
Живите эту жизнь со всеми ее проявлениями: и удачными, и неудачными. Мир не состоит из черного и белого. Надо учиться принимать то, чего изменить нельзя.
Не ругайте себя, если у Вас что-то не получается. Придумайте себе важную памятку и повесьте ее на видное место.
💬 Обязательно сохраните себе эту мини-технику и проделайте ее письменно. Отвечайте на каждый из пунктов максимально подробно.
Всех обнимаю, ваш Психолог.
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754