Что важно знать о менопаузе, если вам чуть-чуть за 30?

Казалось бы, зачем думать о менопаузе, если вам немного за 30? Как говорит гинеколог Екатерина Волкова, чтобы машина ездила долго, нужно вовремя ее обслуживать, лить хорошее топливо, ухаживать и разумно эксплуатировать. Подробнее о том, что нужно делать, чтобы продлить молодость и как можно дольше сохранять гормональное здоровье, эксперт рассказала в своем телеграм-канале.

На первое место Волкова поставила питание. Так, чтобы взять от еды максимум витаминов и микроэлементов, нужно съедать не менее 5 видов продуктов за 1 прием. В рационе должны быть:

• сочетание белка и жира с клетчаткой — обязательно;
• зира, семена укропа, тмин — чтобы белок усвоился;
• руккола, горчица, хрен, редька, редис, имбирь, баклажан, мята, грейпфрут — горечь улучшает отток желчи;
• субпродукты — источник белка, железа, меди, витаминов группы В;
• не менее 3 видов нерафинированного масла в день — для профилактики воспалений.

На втором месте — образ жизни. «Если появилась сонливость, апатия, раздражительность — признаки того, что надпочечники не справляются с нагрузкой».

Итак, рекомендации врача:

• 8-часовой сон, а утром добавить активность;
• в каждый прием пищи выпивать 200 мл теплого костного бульона;
• утром на язык положить 2–3 кристаллика гималайской или морской соли;
• есть горох, нут и фасоль, т. к. они содержат много пантотеновой кислоты, необходимой для нормальной работы надпочечников;
• пить чай с гвоздикой и солодкой (аккуратно при гипертонии).