Исследования показывают, что оптимизм может сыграть важную роль в том, чтобы помочь вам прожить дольше и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Сегодня в обзоре:
- Статистика недели
- Как позитивный настрой защищает ваше сердце
- Вопросы и ответы Арнольда
Статистика недели: 4 ночи
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что всего четыре ночи сна продолжительностью менее шести часов могут снизить чувствительность к инсулину на 30 процентов.
Когда ваш инсулин функционирует нормально, ваши жировые клетки удаляют жирные кислоты и липиды из крови и предотвращают их накопление. Но когда вы становитесь более устойчивыми к инсулину, жиры (липиды) циркулируют в крови и вырабатывают больше инсулина.
В конечном счете, избыток инсулина накапливает жир в самых неподходящих местах, например, в тканях, таких как печень. Именно так вы становитесь толще и страдаете от таких заболеваний, как диабет.
Как позитивный настрой защищает ваше сердце
У всех нас бывают плохие дни, но позитивный настрой не только улучшает настроение.
Исследования показывают, что оптимизм может играть важную роль в продлении жизни и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Последние 20 лет исследований были сосредоточены больше на связи между вашим мышлением и здоровьем. Раньше считалось, что плохое здоровье приводит к негативному мышлению, но, возможно, ваше мышление провоцирует ухудшение поведения и последствий для здоровья.
Ученые проанализировали 15 исследований, в которых приняли участие почти 230 000 человек, и обнаружили, что у более оптимистичных людей риск сердечного приступа, инсульта и смерти от болезней сердца снизился на 35 процентов по сравнению с пессимистично настроенными испытуемыми. А другое исследование показало, что оптимистично настроенные люди живут на 15 процентов дольше.
Похоже, что оптимистичный настрой повышает вероятность того, что вы будете заниматься полезными делами, такими как занятия спортом, правильное питание и общение с друзьями. А пессимизм толкает вас в противоположном направлении, к менее полезным действиям и повышает вероятность того, что вы начнете курить, употреблять алкоголь и приобретете другие вредные для здоровья привычки.
Негативное мышление также может привести к физиологическим изменениям, которые влияют на ваше здоровье, таким как усиление различных воспалений и нарушение обмена веществ.
Стать более оптимистичным — это легче сказать, чем сделать, но это вполне выполнимо на практике. Терапия (особенно когнитивно-поведенческая) - один из наиболее эффективных способов, но есть также несколько самостоятельных методов, в том числе:
Осознанность и медитация: Исследования показывают, что внимание к своим чувствам и эмоциям без осуждения может снизить пессимизм и повысить оптимизм за счет уменьшения количества размышлений.
Благодарность: Активное сосредоточение внимания на позитивных аспектах вашей жизни и их фиксация могут отвлечь внимание от негатива и способствовать более оптимистичному мировоззрению.
Повышение жизнестойкости: развитие навыков решения проблем, понимание того, что неудача - это часть пути к успеху, и умение делиться своими трудностями с друзьями могут помочь людям оправиться от невзгод, вселяя оптимизм в отношении будущих испытаний.
Постановка личных целей и работа над их достижением: Арнольд говорит о важности видения, и наука поддерживает его. Постановка целей может дать ощущение целеустремленности и повысить уверенность в себе, что питает оптимизм.
Вопросы и ответы Арнольда
Силовые тренировки для женщин
Навык, которым хотел бы обладать Арнольд
Как преодолеть трудные моменты
Два недооцененных совета по тренировкам
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.